Die meisten von uns haben eine Zeit erlebt, in der unsere Arbeit unmöglich erschien. Wir schleppen uns zu unseren Schreibtischen, kämpfen um uns zu konzentrieren oder motiviert zu fühlen, und schauen genau auf die Uhr, um zu sehen, wann der kleine Zeiger fünf erreicht. Es könnte sich anfühlen, als wäre man auf einem Karussell, das niemals aufhört zu drehen.

Es gibt immer eine angemessene Menge an Stress, die von den Mitarbeitern am Arbeitsplatz erwartet wird. Wenn Sie oder Ihre Mitarbeiter jedoch ständig gestresst, ängstlich oder erschöpft sind, kann es sein, dass Sie Burnout erleben.

Der Begriff „Burnout“ ist seit Beginn der Pandemie ein bisschen zu einem Modewort geworden. Jetzt sind sich Mitarbeiter und ihre Arbeitgeber mehr denn je ihrer Einstellungen und Energielevel gegenüber der Arbeit bewusst. Aber was ist Burnout? Wie können Sie es bei sich und Ihren Mitarbeitern erkennen? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was Burnout ist, wie es Ihren Arbeitsplatz beeinflusst und wie man es verhindern kann.

Was ist Arbeits-Burnout?

Arbeits-Burnout ist das Gefühl, erschöpft, zynisch oder emotional von Ihrer Arbeit entfremdet zu sein. Es ist eine emotionale, mentale und physische Reaktion auf ständigen Stress. Es gibt keine universelle Lösung, wenn es um Burnout geht, aber für alle ist es ein Dieb von Energie und Produktivität, der in Ihr persönliches Leben übergreifen kann. Burnout wird derzeit nicht als medizinischer Zustand klassifiziert, aber die Symptome können einen erheblichen Einfluss auf das Wohlbefinden einer Person haben.

Mir geht es gut, warum fragst du?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Burnout am Arbeitsplatz als „resultierend aus chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde“ und charakterisiert es basierend auf drei Kategorien:

• Gefühle der Erschöpfung oder Ermüdung
• Erhöhter mentaler Abstand zur eigenen Arbeit
• Reduzierte berufliche Effizienz

Burnout ist mehr als nur ein schlechter Tag oder eine stressige Woche. Die damit verbundenen Gefühle sind nicht vorübergehend, vielmehr fühlen Sie sich Tag für Tag erschöpft und ausgelaugt ohne klaren Ausblick auf ein Ende.

10 Anzeichen und Symptome von Arbeits-Burnout

Die meisten Menschen erleben Burnout unterschiedlich, aber es gibt ein paar Anzeichen, die Ihnen helfen könnten, herauszufinden, ob Sie oder Ihre Mitarbeiter ein Burnout erleben.

1. Erschöpfung

Wenn Sie sich trotz ausreichendem Schlaf erschöpft fühlen, könnten Sie ein Burnout haben. Sich körperlich und geistig erschöpft zu fühlen, ist häufig der Fall, wenn man mit der Erschöpfung umgeht, die vom Burnout ausgeht. In einem ständigen Zustand von Stress zu sein, hat massive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aus dem Bett zu kommen oder am Schreibtisch einzuschlafen, sollten Sie überlegen, ob es Zeit für eine Pause von der Arbeit ist.

2. Aufmerksamkeitsschwierigkeiten

Schwierigkeiten mit der Konzentration sind ein typisches Zeichen für Burnout. Dies gilt insbesondere, wenn Sie früher in der Lage waren, sich zu konzentrieren und neue Informationen zu behalten, jetzt aber Schwierigkeiten haben. Sie könnten feststellen, dass Sie sich leicht von etwas ablenken lassen, das Sie im Internet sehen, oder einfach nur Tagträumen. Wenn es eine Herausforderung für Sie ist, sich niederzulassen und sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, könnten Sie sich in Richtung Burnout bewegen.

3. Häufige Krankheiten

Burnout wirkt sich auf mehr als nur unsere psychische Gesundheit aus. Es stellt sich heraus, dass unsere psychische und physische Gesundheit ziemlich nahtlos miteinander verbunden sind. Wenn Sie ständig unter hohem Stress oder Erschöpfung stehen, wird sich Ihre körperliche Gesundheit negativ auswirken.

Unsere Körper und Geist arbeiten zusammen, um unser ganzes Wesen gesund zu halten und sein volles Potenzial zu entfalten. Regelmäßige Krankheitsanfälle oder zunehmender Stress könnten ein Zeichen sein, dass Ihr Körper Ruhe braucht.

4. Wut und Frustration

"DIESE SITZUNG HÄTTE EIN EMAIL SEIN KÖNNEN!"

Seien wir ehrlich, es wird immer Tage geben, an denen bei der Arbeit nichts richtig zu laufen scheint. Hier und da sind diese Gefühle völlig real, aber wenn Sie sie regelmäßig erleben und über Dinge, die normalerweise nicht so viel Frustration bei Ihnen hervorrufen, könnte Burnout der Übeltäter sein. Generelle Reizbarkeit tritt oft zusammen mit Erschöpfung auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeitslast überprüfen, wenn Sie einen Trend der Frustration bemerken.

5. Gefühle der Unzulänglichkeit

Hier ist ein Burnout-Symptom, das Mitarbeiter noch weiter von ihren Arbeitgebern entfernen kann. Mitarbeiter, die das Gefühl haben, nicht genug zu sein, nicht genug zu tun oder im Allgemeinen unzureichend in ihrem Unternehmen zu sein, könnten auf dem Weg zu einem Burnout sein. Mitarbeiter möchten wissen, dass ihre Arbeit Auswirkungen auf ihr Unternehmen hat – um zu wissen, dass sie zu den Zielen und Vorgaben der Firma beitragen. Wenn Mitarbeiter regelmäßig Feedback zu ihrer Leistung und Anerkennung für gut gemachte Arbeit erhalten, sind sie weniger wahrscheinlich, Burnout zu erleben.

6. Zynismus oder Desinteresse

Wenn Sie das Gefühl haben, negativ oder desinteressiert an Ihrer Arbeit zu sein, könnte es Zeit sein, eine Pause einzulegen. Einige Leute könnten dieses Gefühl als Zeichen werten, einen neuen Job zu suchen, und manchmal könnte das der Fall sein. Wenn Sie jedoch zynisch gegenüber der Arbeit sind, zusammen mit anderen Burnout-Symptomen, sollten Sie vielleicht einen Abgang überdenken und stattdessen mit Ihrem Vorgesetzten sprechen. Als Vorgesetzter kann es helfen, darauf zu achten, wenn es an Motivation oder Interesse im Team fehlt, um Burnout zu erkennen, bevor es schlimmer wird.

7. Schlaflosigkeit

Wer braucht Schlaf, wenn man Kaffee und Arbeitsangst hat?

Burnout kann auch Schlaflosigkeit auslösen. Schlaflosigkeit umfasst Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, was zu Tagesmüdigkeit führen kann. Andererseits könnten Sie die Nacht durchschlafen, aber der burnout hindert Sie daran, tiefen, erholsamen Schlaf zu erreichen, der entscheidend für gute kognitive Funktionen ist.

8. Häufig das Bedürfnis verspüren, von der Arbeit abzubauen

Wenn Sie jeden Tag nach der Arbeit das Bedürfnis verspüren, abzubauen, könnte es Zeit sein, Ihre Arbeitslast zu überdenken. Seien Sie sich des Unterschieds bewusst zwischen Aktivitäten, die entspannend sind, und solchen, die darauf abzielen, Ihre Gefühle gegenüber der Arbeit zu vermeiden. Ein gewisser Grad an Arbeitsstress ist vernünftig, kann jedoch ein rutschiger Hang zum Überwältigtwerden werden, wenn man nicht richtig damit umgeht.

9. Angst

Die meisten Menschen erleben gelegentliche Angstzustände. Sie äußert sich in Nervosität, übermäßiger Sorge, dem Gefühl von Schwäche oder Müdigkeit, einem erhöhten Herzschlag und Schwierigkeiten bei der Konzentration. Sie könnten eines oder alle diese Symptome erleben, um zu wissen, dass Sie mit Angst zu kämpfen haben. Wenn Sie kürzlich einen Anstieg dieser Symptome bemerkt haben, könnte das ein Zeichen für Burnout sein.

10. Emotionale Taubheit oder Erschöpfung

Hier kann Burnout beginnen, Depressionen ähnlich zu werden. Sich von einem Job, den man einmal geliebt hat, emotional entfernt zu fühlen, kann ein Zeichen dafür sein, dass man sich auf dem Weg zum Burnout befindet. Burnout kann eine Art emotionalen und mentalen Shutdown verursachen, der es schwierig macht, sich zu konzentrieren oder motiviert zu fühlen. Diese emotionale Distanz könnte zu Gefühlen von Zynismus gegenüber der Arbeit und einem allgemeinen Desinteresse führen. Achten Sie darauf, wie sich dies auswirken könnte, denn Burnout-Symptome können auch Ihr Privatleben beeinträchtigen.

Ursachen von Arbeits-Burnout

Unrealistische Arbeitslast

Hier ist der Hauptgrund, den die meisten Menschen für Burnout angeben: zu viel Arbeit. Einige Branchen und Unternehmen sind anspruchsvoller als andere; wenn jedoch ein Mitarbeiter zu hart gedrängt wird und ausbrennt, hat dies Auswirkungen auf die Produktivität in der gesamten Organisation. Jeder Mitarbeiter hat eine andere Kapazität für die Menge an Arbeit, die er bewältigen kann. Eine unrealistische Arbeitslast oder unrealistische Erwartungen an diese Arbeit können einen Mitarbeiter zum Burnout treiben.

Mangelnde Rollenklarheit

Sie müssen wissen, was genau zu tun ist und wie man es macht. Bedenken Sie, dass es immer eine Lernkurve gibt, wenn Sie eine neue Position beginnen oder neue Verantwortlichkeiten übernehmen, also nehmen Sie nicht an, dass Sie sofort alles wissen werden. Sie sollten jedoch in der Lage sein zu wissen, was getan werden muss, um Ihre Arbeit als erfolgreich zu betrachten. Wenn Ihre Rolle im Team unklar ist, könnten Sie sich fragen, wo Sie hineinpassen. Es kann zu Burnout führen, wenn man nicht versteht, welchen Beitrag man im Team leistet.

Schlechte Unterstützung durch Vorgesetzen und Team

Ein Mitarbeiter, der das Gefühl hat, Probleme und Aufgaben selbst zu bewältigen, könnte im Laufe der Zeit Burnout erleben. Manager und Teams sollten sich gegenseitig unterstützen. Sie ermutigen sich gegenseitig, neue Projekte auszuprobieren, sich Herausforderungen zu stellen und zu wissen, dass Unterstützung zur Verfügung steht, sollte sie gebraucht werden. Ein Mitarbeiter, der sich in seiner täglichen Arbeit nicht unterstützt fühlt, könnte beginnen, sich entmutigt und distanziert zu fühlen.

Ungerechte Behandlung am Arbeitsplatz

Jeder Mensch hat das Recht, am Arbeitsplatz fair behandelt zu werden. Wenn das nicht geschieht, kann es dazu führen, dass sich ein Mitarbeiter von der gesamten Arbeitsumgebung entfremdet fühlt. Ungerechte Behandlung kann eine unrealistische Arbeitslast/Erwartungen, das Übergehen bei Beförderungen, den Umgang mit einem Mobbing-Kollegen oder Diskriminierung umfassen. Wenn Sie feststellen, dass einer dieser Umstände auf Sie zutrifft, vereinbaren Sie einen Termin, um dies mit Ihrem Vorgesetzten zu besprechen.

Wie man Burnout am Arbeitsplatz für sein Team verhindern kann

Jetzt, da wir die Ursachen und Anzeichen von Burnout behandelt haben, wollen wir damit beschäftigen, wie man es verhindern kann. Wenn die Anzeichen von Burnout frühzeitig erkannt werden, kann die Zeit, die benötigt wird, um sich zu erholen, verkürzt werden.

Als Vorgesetzter oder Arbeitgeber ist es Ihre Aufgabe, auf Ihr Team zu achten. Regelmäßige Check-ins, um zu sehen, wie sich alle fühlen, können helfen, herauszufinden, ob Mitarbeiter möglicherweise ein Burnout erleben. Hier ist, wie man Burnout in Ihrem Team verhindern kann.

Kommunizieren Sie klar

Ihr Team sollte genau wissen, was von ihnen erwartet wird. Klare Kommunikation entfernt das Rätseln aus der Gleichung und lässt jeden sicher in seiner Arbeit fühlen. Die interne Kommunikationsvorlagen von Guru sind mit Blick auf Ihre interne Kommunikation konzipiert. Sie können als zentrale Anlaufstelle für alle Informationen dienen, die mit ihrem Job, ihren Projekten oder HR-Kenntnissen zu tun haben. Leicht zugängliche Informationen beseitigen Workflow-Verzögerungen und steigern das Vertrauen in das Wissen des Unternehmens.

Fördern Sie Selbstfürsorge

Wir unterstützen voll und ganz, den Self-Care Sunday zu einem Self-Care Everyday zu machen.

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus. Das kann bedeuten, während des Arbeitstags einen Spaziergang zu machen oder sich Zeit für Bewegung zu nehmen. Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, Aktivitäten zu tun, die sie gut und ausgeruht fühlen.

Trennen Sie sich, wenn Sie nicht im Büro sind

Wenn Mitarbeiter im Urlaub oder nicht im Büro sind, sollten sie sich vollständig abkoppeln. Das könnte bedeuten, die E-Mails abzuschalten und Slack von ihrem Telefon zu entfernen, bis sie zurück im Büro sind. Mitarbeiter müssen sich Zeit zum Ausruhen und Erholen nehmen für eine echte Pause von der Arbeit. Die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts steigt, wenn ein Mitarbeiter immer noch im „Arbeitsmodus“ ist, während er am Strand in Mexiko liegt.

Grenzen setzen

Es ist wichtig, zu erkennen, dass jeder Mitarbeiter ein Leben außerhalb der Arbeit hat und seine Grenzen unterschiedlich aussehen können. Diejenigen mit Kindern könnten eine feste Schlusszeit um 17 Uhr haben, während andere möglicherweise mindestens eine Woche für eine bestimmte Aufgabe benötigen. Die Achtung der Grenzen der Mitarbeiter führt zu einem insgesamt Arbeitsumfeld, das rücksichtsvoll und freundlich ist.

Grenzen in der Arbeitsbelastung erkennen

Checken Sie regelmäßig bei Ihren Mitarbeitern nach, wie es ihnen geht. Ermutigen Sie zur Offenheit, wenn es darum geht, ob sie zu viel auf dem Tisch haben. Wenn Sie jedes Projekt als ein Team angehen, das versucht, sich gegenseitig zu unterstützen, können Sie Aufgaben teilen und erobern, um zu verhindern, dass eine Person zu viel Verantwortung bei der Arbeit übernimmt.

Für sich selbst

Manager setzen den Ton für ihr Team, wenn es darum geht, Burnout zu verhindern. Wenn Sie ein Manager sind, leiten Ihre Handlungen das gesamte Team dabei, wie sie auf sich selbst achten und Burnout verhindern. Hier ist, wie Manager und Führungskräfte ein gutes Beispiel für ihr Team setzen können.

Organisiert bleiben

Magische Kräfte sind nicht nötig, können aber hilfreich sein

Denken Sie an all die mentalen Hürden, die Sie überwinden müssen, wenn Sie versuchen, sich zu erinnern, was ein Kollege in einer Besprechung über ein bevorstehendes Projekt gesagt hat. Wenn Sie durch einen Haufen von Slack-Nachrichten und Google-Dokumenten wühlen müssen, um eine Frage zu beantworten, verschwenden Sie viel Energie nur damit, Informationen zu suchen. Bei Guru halten wir alle unsere Informationen an einem zentralen Ort organisiert, um allen den Kopfweh zu ersparen.

Priorisieren Sie Selbstpflege

Wenn Manager sich nicht um sich selbst kümmern, können sie nicht erwarten, da zu sein und ihr Team zu unterstützen. Manager werden ermutigt, sich Zeit für die Aktivitäten zu nehmen, die sie lieben, genau wie die Mitarbeiter. Dies könnte bedeuten, Ruhetage einzuplanen oder Zeit im Kalender zu blockieren.

Setzen Sie den Ton des Teams

Manager sollten mit gutem Beispiel vorangehen. Deshalb ist es so wichtig, wie ein Manager mit seiner eigenen Selbstpflege und der Prävention von Burnout umgeht. Reagieren Sie nicht auf E-Mails und Nachrichten, wenn Sie nicht im Büro sind, geben Sie sich genügend Zeit zum Ausruhen und schaffen Sie eine Umgebung, in der sich alle Mitarbeiter wohlfühlen, genau das Gleiche zu tun.

Setzen Sie realistische persönliche Ziele

Setzen Sie erreichbare und realistische Ziele, die kleine Erfolge auf dem Weg schaffen. Diese Einstellung gilt, egal ob Sie Ziele für sich selbst oder Ihr Team festlegen. Die kleinen Erfolge helfen Ihnen und Ihrem Team, ein Gefühl der Erfüllung zu empfinden, auch wenn die größere Aufgabe noch nicht erledigt ist. Setzen Sie realistische Fristen, die mit dem Zeitplan und der Arbeitsbelastung aller übereinstimmen, und fördern Sie damit ein Gefühl von Respekt und Freundlichkeit in Ihrem Team.

Wie man sich von einem Arbeits-Burnout erholt

Wenn Sie daran arbeiten, sich von einem Arbeits-Burnout zu erholen, ist der wichtigste Schritt, sich ausreichend Zeit zum Ausruhen zu gönnen. So hart Sie bei Ihrem Job arbeiten, sollten Sie auch hart für sich selbst ruhen. Intentionaler Ruhe ist der produktivste Weg, sich von einem Arbeits-Burnout zu erholen.

Wie lange dauert es, sich von einem Burnout zu erholen?

Die Erholung von Burnout geschieht nicht über Nacht. Es ist nicht möglich, ein paar einfache Schritte zu befolgen und die Symptome von Burnout zu lösen. Die schnellste Genesung von Burnout ist eine achtsame.

Beurteilen Sie die Symptome, die Sie erleben, und die Bereiche Ihrer Arbeit, die zu Burnout beitragen könnten. Sobald diese Dinge identifiziert sind, können Sie proaktiv daran arbeiten, Änderungen in Ihrem täglichen Berufsleben vorzunehmen, um erneut zu verhindern, dass Burnout eintritt.

Was tun Sie, wenn Sie im Job ausbrennen?

Der schwierigste Schritt bei Burnout ist meistens, eine Pause zu machen. Es geht dabei nicht nur darum, ein oder zwei Tage von der Arbeit freizunehmen – es bedeutet, sich wirklich zu trennen, um sich auszuruhen und zu reflektieren. Mitarbeiter sollten Zeit mit ihren Managern planen, um die Faktoren ihrer Arbeit zu besprechen, von denen sie denken, dass sie zum Burnout beitragen. Sie sollten auch außerhalb der regulären Arbeitszeit daran arbeiten, ihren Zeitplan und ihre Denkweise hinsichtlich der Arbeit so anzupassen, dass regelmäßige Erholungsphasen erleichtert werden, um zukünftigen Burnout zu verhindern.

Sobald Sie Burnout bei sich selbst oder bei Ihren Mitarbeitern identifiziert haben, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und zu beurteilen, was sich ändern muss. Unter hohem Stress über längere Zeiträume zu arbeiten, ist für niemanden nachhaltig. Um Ihr Bestes zu geben, wenn es darauf ankommt, stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen und Ihre Energie wieder auffüllen.