רבים מאיתנו חוו תקופה שבה העבודה שלנו הרגישה בלתי אפשרית. אנחנו מושכים את עצמנו למשרד, מתקשים להתרכז או להרגיש ממוטבים, ושמים לב לאחור על השעון מחכים שהמחוג הקטן יגיע לחמש. זה יכול להרגיש כאילו אתה על רכבת ערים שמעולם לא תפסיק להסתובב.
תמיד יש מידה סבירה של מתח שצפויים העובדים להתמודד עמה בעבודה. עם זאת, אם אתה או העובדים שלך מרגישים תמיד במתח, חרדה או עייפות, אתה עשוי לחוות ברנאוט.
המונח "ברנואוט" הפך למילת מפתח קצת מאז תחילת המגפה. עכשיו, עובדים ומעסיקים שלהם מודעים יותר מאי פעם לגישות ולאנרגיה שלהם כלפי העבודה. אבל מה זה ברנואוט? איך ניתן לזהות את זה אצלך ועובדים שלך? בוא נבחן מקרוב מה זה ברנואוט, איך זה משפיע על מקום העבודה שלך, ואיך למנוע את זה.
מה זה ברנואוט בעבודה?
ברנואוט בעבודה הוא התחושה של התרוקנות, ציניות, או התרחקות רגשית מהעבודה שלך. זהו תגובה רגשית, מנטלית ופיזית ללחץ מתמשך. אין תשובה אחת שמתאימה לכולם כשמדובר בברנואוט, אבל עבור כולם, זה גנב אנרגיה ופרודוקטיביות שיכול להתפשט לחיים האישיים שלך. ברנואוט לא מסווג כיום כהתנגדות רפואית, אבל הסימפטומים יכולים להיות בדל פגיעות רבה על רווחתו של הפרט.
אני בסדר, למה אתה שואל?
ארגון הבריאות העולמית (WHO) מגדיר את ברנואוט בעבודה כ"נובעת מלחץ מתמשך בעבודה שלא נותח בהצלחה" וממשיך להאדיר את זה על פני שלושה קטגוריות:
תחושות של התרוקנות או עייפות
הגדלת מרחק מנטלי מהעבודה
צמצום היעילות המקצועית
ברנואוט שונה מיום רעה או שבוע מלחיץ. הרגשות הקשורות אליו אינן זמניות, אלא אתה מרגיש התרוקנות והגירעון יום אחרי יום ללא סוף ברור באופק.
10 סימנים ותסמינים ברורים של ברנואוט בעבודה
רוב האנשים חווים ברנואוט אחרת, אבל יש כמה סימנים ברורים שעשויים לעזור לך להבין אם אתה או העובדים שלך מרגישים דלופים.
1. עייפות
אם אתה עדיין מרגיש עייף לא משנה כמה שינה אתה מקבל, ייתכן שאתה בברנואוט. הרגשה פיזית ומנטלית של התרוקנות מאוד נפוצה כשמדובר בעייפות שנובעת מברנואוט. להיות במצב מתמיד של מתח כל הזמן גובה מחיר עצום על הבריאות שלך. אם אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר או נופל לשינה במשרד, ייתכן שתרצה לבחון אם הגיע הזמן להפסקה מהעבודה.
2. קשיים שattention
מאבק להתרכז הוא סימן ברור של ברנואוט. זה נכון במיוחד אם פעם הצלחת לשמור על וריכוז מידע חדש, אבל עכשיו אתה מוצא את זה מאתגר. ייתכן שתמצא את עצמך מוסח בקלות ממשהו שאתה רואה באינטרנט או פשוט חולם בהקיץ. אם זה אתגר בשבילך לשבת ולהתרכז בעבודה שלך, ייתכן שאתה נכנס לשטח של ברנואוט.
3. מחלה תכופה
ברנואוט משפיע יותר על בריאותנו המנטלית. מתברר, הבריאות המנטלית והפיזית שלנו מחוברים די טוב. כאשר אתה משקיע תמיד במצב של מתח או עייפות, הבריאות הפיזית שלך תשלם את המחיר.
הגוף והנפש שלנו עובדים יחד כדי לשמור על כל הווייתנו בריאה ופועלת במלוא הפוטנציאל שלה. תקופות קבועות של מחלה או חוויית מתח רב יותר עשויות להיות סימן לכך שהגוף שלך צריך מנוחה.
4. כעס ותסכול
"הפגישה הזו יכלה להיות מייל!"
בוא נודה באמת, תמיד יהיו ימי עבודה בהם שום דבר לא נראה הולך. כאן ושם, רגשות אלו הם לגמרי אמיתיים, אבל אם אתה חווה אותם באופן קבוע, ובמהלך דברים שבדרך כלל לא היו גורמים לך כך הרבה תסכול, ייתכן שהברנואוט הוא האחראי. עצבנות כללית לרוב מגיעה ביחד עם עייפות. ודא שאתה עוקב אחרי העומס של אנשים אם אתה שם לב למגמה של תסכול.
5. הרגשות של חוסר התאמה
הנה סימן לברנואוט שעשוי לדחוף עובדים עוד יותר מאידך למעסיקים שלהם. עובדים שמרגישים שהם לא מספיקים, לא עושים מספיק, או באופן כללי אינם מתאימים בחברה שלהם עשויים להיות בדרך לברנואוט. עובדים רוצים לדעת שהעבודה שלהם משפיעה על החברה שלהם, לדעת שהם תורמים למטרות ולמטרות החברה. כאשר עובדים מקבלים משוב על הביצועים שלהם והוקרה על עבודה טובה, הם נוטים פחות להגיע לברנואוט.
6. ציניות או חוסר עניין
אם אתה מרגיש שלילי או חסר עניין בעבודתך, ייתכן שזה הזמן לקחת הפסקה. כמה אנשים עשויים לטעות בתחושה זו כסימן לעבור לעבודה חדשה, ולעיתים זה באמת עשוי להיות המקרה. עם זאת, אם אתה מרגיש ציני כלפי עבודתך יחד עם סימפטומים אחרים בברנואוט, ייתכן שתרצה לשקול מחדש עזיבה ובמקום זאת להיפגש עם המנהל שלך. כמנהל, להתבונן על חוסר מוטיבציה או חוסר עניין על הצוות שלך יכול לעזור לך לאתר את הברנואוט לפני שהוא מתדרדר.
7. אינסומניה
מי צריך שינה כשיש לך קפה וחרדות בעבודה?
ברנואוט יכול גם להכביד על האינסומניה. אינסומניה כוללת קשיים להירדם או להישאר ישן, מה שמוביל לעייפות יומית. מהצד השני, ייתכן שאתה ישן בלילה, אבל היותך בברנואוט מונע ממך להגיע לשינה עמוקה ומרפאת שחשובה לתפקוד קוגניטיבי טוב.
8. להרגיש את הצורך להירגע מהעבודה באופן קבוע
אם אתה מוצא את עצמך זקוק להרגע אחרי כל יום בעבודה, ייתכן שהזמן הזה reassess את העומס של עבודתך. תהיה ער להבדל בין לעשות משהו מרגיע בערבים שלך כחלק מתהליך של טיפול עצמי באופן קבוע לבין בחירת פעולה שנועדה להימנע מהרגשות שלך כלפי עבודה. כמות מסוימת של מתח בעבודה היא סבירה, אבל זה יכול להיות מדרון חלקלק להפוך לקשיים אם לא מטפלים בזה נכון.
9. חרדה
רוב האנשים חווים פרקי זמן של חרדה. זה מאופיין בהרגשה עצבנית, דאגות מוגזמות, תחושה חלשה או עייפה, עלייה בקצב הלב, וקשיים להתרכז. ייתכן שתסבול מכל או מכל הסימפטומים האלה כדי לדעת שאתה נתקל בחרדה. אם הרגשת עלייה בסימפטומים אלה לאחרונה, זה יכול להיות סימן לברנואוט.
10. אי רגשיות או עייפות
כאן הברנואוט יכול להתחיל להידמות לדיכאון. להרגיש חסר רגש בעבודה שהיית אוהב לעשות יכול להיות סימן שאתה בדרך לברנואוט. ברנואוט יכול לגרום לסוג של סגירה רגשית ומנטלית שמקשה על ההתרכזות או על ההרגשה ממוטבת. המרחק הרגשי הזה עלול לתרום לתחושות הציניות כלפי העבודה ולחוסר עניין כללי. שמור על עין לגבי דרכים שזה עלול לזרום על כדלקת תסמינים להשפיע על חייך האישיים.
גורמים לברנואוט בעבודה
עומס עבודה לא מציאותי
הנה הסיבה הראשית שרוב האנשים מציינים לברנואוט: יותר מדי עבודה. כמה תעשיות וחברות דורשות יותר מאחרות, עם זאת, כאשר עובד נדחף יותר מדי ונשבר, חוסר הפרודוקטיביות שלו מתפשט ברחבי הארגון. לכל עובד יש קיבולת שונה לכמות העבודה שהם יכולים להתמודד איתה. עומס עבודה לא מציאותי או ציפיות לא מציאותיות לגבי העבודה הזו יכולים לאלץ עובדים להישבר.
חוסר הבהרה בתפקיד
אתה צריך לדעת בדיוק על מה לעבוד ואיך לעשות את זה. זכור שתמיד יש עקומת למידה כאשר מתחילים תפקיד חדש או לוקחים על עצמך אחריות חדשות, לכן אל תסבור שתדע הכול מיד. עם זאת, אתה צריך להיות מסוגל לדעת מה צריך לעשות כדי לקרוא לעבודה שלך מוצלח. אם התפקיד שלך בצוות אינו ברור, ייתכן שתתמה לאן אתה משתלב. חוסר הבנה של מה שאתה תורם לצוות יכול להוביל לברנואוט.
תמיכה לקויה מהמנהל והצוות
עובד שמרגיש שהוא מטפל בבעיות ובמטלות לבדו עשוי להרגיש דלוף עם הזמן. מעסיקים וצוותים צריכים לתמוך אחד בשני. הם מעודדים זה את זה לנסות פרויקטים חדשים, לאתגר את עצמם, ולדעת שהתמיכה זמינה אם הם זקוקים לה. עובד שלא מרגיש נתמך בעבודתו היומית עשוי להתחיל להרגיש מעודד ומרוחק.
טיפול לא הוגן בעבודה
כל אחד מגיע לו להתייחס הוגן בעבודה. כאשר זה לא קורה, זה יכול להוביל את העובד להרגיש מנותק מכל מקום העבודה. טיפול לא הוגן יכול לכלול עומס עבודה לא מציאותי / ציפיות, לעבור לקידום, להתמודד עם בריון בעבודה, או להתמודד עם אפליה. אם אתה מוצא את אחד מהתסמינים האלה כאמת לגבי אותך, קבע זמן לשיחה עם המנהל שלך.
איך למנוע ברנואוט בעבודה עבור הצוות שלך
עכשיו כשכבר כיסינו את הגורמים והסימנים לברנואוט בעבודה, בוא נצלול כיצד למנוע את זה. אם הסימנים של ברנואוט בעבודה נלכדים מוקדם, אתה יכול להקטין את הזמן שזה לוקח להתאושש מזה.
כמנהל או מעסיק, זו עבודתך לפקוח עין על הצוות שלך. בדיקות קבועות לראות איך כולם מרגישים יכולות לעזור לך לחפש אם העובדים עשויים להרגיש בברנואוט. הנה כיצד למנוע ברנואוט בעבודה על הצוות שלך.
תקשר בבהירות
הצוות שלך צריך לדעת בדיוק מה מצפים מהם. תקשורת ברורה מסירה את הניחוש מהמשוואה ומאפשרת לכולם להרגיש בטוחים בעבודתם. תבניות התקשורת הפנימיות של גורה מיועדות עם ההתכתבות הפנימית שלך במחשבה. הם יכולים לשמש כיעד אחד לצוות שלך לכל המידע הקשור לעבודה שלהם, פרויקטים או ידע של משאבי אנוש. מידע נגיש בקלות מסיר בעיות זרימת עבודה ומעלה את הביטחון בידע של החברה.
עודד טיפול עצמי
אנחנו תומכים במלואם להפוך את יום הטיפול העצמי ליום טיפול עצמי בכל יום
טיפול עצמי נראה שונה עבור כולם. זה יכול להיות אומר לצאת להליכה אחר הצהריים במהלך יום העבודה או לקבוע זמן להתעמל. עודד את העובדים שלך לעשות פעילויות שיגרמו להם להרגיש טוב ומנחמות.
להתנתק כשהם לא במשרד
כאשר עובדים בחופש או לא במשרד, הם צריכים להתנתק לחלוטין. זה יכול להיות אומר לכבות דואר אלקטרוני ולהסיר את סליק מהטלפון שלהם עד שיחזרו למשרד. עובדים צריכים לנצל את הזמן הזה למנוחה והתחדשות לחופשה אמיתית מעבודה. סיכוי הברנואוט עולה אם עובד עדיין במצב "עבודה" כששוכב על החוף במקסיקו.
להגדיר גבולות
חשוב להבין שלכל עובד יש חיים מחוץ לעבודה והגבולות שלהם עשויים לראות שונים בהתאם לכך. אלו שיש להם ילדים עשויים אולי להפסיק בשעה 5 אחר הצהריים בעוד אחרים רוצים לפחות שבוע כדי להשלים משימה מסוימת. כיבוד הגבולות של העובדים מביא לסביבת עבודה כללית שהיא מתחשבת ואדיבה.
זהה גבולות בעומס עבודה
שוחח עם העובדים שלך באופן קבוע כדי לראות איך הם מרגישים. עודד פתיחות כאשר מדובר בשאלה אם יש להם יותר מדי על הצלחת. כאשר אתה מתקרב לכל פרויקט כצוות שמנסה לתמוך זה בזה, תוכל לחלק ולהשתלט על משימות כדי למנוע מאדם אחד מלקחת על עצמו יותר מדי אחריות בעבודה.
בשבילך
מנהלים קובעים את הטון לצוות שלהם כאשר מדובר במניעת שחיקה. אם אתה מנהל, הפעולות שלך מנחות את כל הצוות כיצד הם דואגים לעצמם ומונעים שחיקה. הנה כיצד מנהלים ומנהיגים יכולים להציג דוגמה טובה לצוות שלהם.
שמור על ארגון
כוחות קסם אינם הכרחיים אך יכולים להיות מועילים
חשוב על כל הקפיצים המנטליים שאתה עובר כשאתה מנסה לזכור מה אמר קולגה שלך בפגישה על פרויקט קרוב. אם אתה צריך לחפור בערימת הודעות סלאק ומסמכי גוגל כדי לענות על שאלה אחת, אתה משקיע הרבה אנרגיה רק כדי לחפש מידע. בגורה, אנו שומרים את כל המידע מאורגן במקור אמת אחד כדי להציל את כולם מהכאב ראש.
עדיף על טיפוח עצמי
אם מנהלים לא דואגים לעצמם, הם לא יכולים לצפות להופיע ולתמוך בצוות שלהם. מנהלים מעודדים לקחת מנוחה ולמצוא זמן לפעילויות שהם אוהבים כמו שהעובדים עושים. זה עשוי להיות אומר לקבוע ימי מנוחה או לחסום זמן בלוח שנה.
קבע את הטון של הצוות
מנהלים צריכים להוות דוגמה. זו הסיבה לכך שכיצד מנהל מתייחס לטיפוח עצמי ולמניעת שחיקה הוא כל כך חשוב. אל תגיב להודעות ודוא"לים כאשר אתה בחוץ מהמשרד, הענק לעצמך מספיק זמן למנוחה, וצור סביבה שבה כל העובדים מרגישים בנוח לעשות את אותו הדבר בדיוק.
קבע מטרות אישיות מציאותיות
קבע מטרות ניתנות להשגה ומציאותיות שיוצרות ניצחונות קטנים בדרך. תחושת זו חל עליך בין אם אתה קובע מטרות לעצמך או לצוות שלך. הניצחונות הקטנים עוזרים לך ולצוות שלך להרגיש תחושת הישג גם אם המשימה הגדולה עדיין לא הושלמה. קבע זמנים מציאותיים שמתאימים ללוח הזמנים ולעומס העבודה של כולם, והפר בתוך הצוות שלך תחושת כבוד וטוב לב.
כיצד להתאושש משחיקה בעבודה
כאשר עובדים על התאוששות משחיקה בעבודה, הצעד החשוב ביותר הוא לאפשר לעצמך מספיק זמן למנוחה. כמו שאתה עובד קשה בעבודתך, עליך לנוח קשה בשבילך. מנוחה מכוונת היא הדרך היעילה ביותר להתאושש משחיקה בעבודה.
כמה זמן לוקח להתאושש משחיקה?
ההחלמה משחיקה לא מתרחשת ביום. לא ניתן לעקוב אחרי כמה צעדים פשוטים ולפתור את התסמינים של שחיקה. ההחלמה המהירה ביותר משחיקה היא מדויקת.
הערך את התסמינים שאתה חווה ואת האזורים בעבודתך שעשויים לתרום לשחיקה. לאחר שדברים אלו זוהו, אתה יכול לפעול מראש כדי לעשות שינויים בחיי העבודה שלך כדי למנוע משחיקה לקרות שוב.
מה אתה עושה כשאתה מתעייף בעבודה?
הצעד הכי קשה של השחיקה הוא בדרך כלל לקחת הפסקה. זה יותר מאשר לקחת יום או יומיים חופש–זה אומר באמת להתנתק כדי לנוח ולהשתקף. עובדים צריכים לקבוע זמן עם המנהלים שלהם כדי לדון בגורמים בעבודתם שלהם שלדבריהם תורמים לשחיקה. עליהם גם להשקיע זמן משלהם כדי להתאים את לוח הזמנים ואת החשיבה שלהם בעבודה בצורה שמעודדת טעינת אנרגיה רגילה כדי למנוע שחיקה בעתיד.
לאחר שזיהית את השחיקה בעצמך או בעובדים שלך, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולהעריך מה צריך להשתנות. פעולה ברמות מתח גבוהות לפרקי זמן ממושכים איננה בת קיימא עבור כל אחד. כדי לבצע את מיטבך כאשר זה הכי חשוב, הקפד לנוח ולטעון את האנרגיה שלך.
רבים מאיתנו חוו תקופה שבה העבודה שלנו הרגישה בלתי אפשרית. אנחנו מושכים את עצמנו למשרד, מתקשים להתרכז או להרגיש ממוטבים, ושמים לב לאחור על השעון מחכים שהמחוג הקטן יגיע לחמש. זה יכול להרגיש כאילו אתה על רכבת ערים שמעולם לא תפסיק להסתובב.
תמיד יש מידה סבירה של מתח שצפויים העובדים להתמודד עמה בעבודה. עם זאת, אם אתה או העובדים שלך מרגישים תמיד במתח, חרדה או עייפות, אתה עשוי לחוות ברנאוט.
המונח "ברנואוט" הפך למילת מפתח קצת מאז תחילת המגפה. עכשיו, עובדים ומעסיקים שלהם מודעים יותר מאי פעם לגישות ולאנרגיה שלהם כלפי העבודה. אבל מה זה ברנואוט? איך ניתן לזהות את זה אצלך ועובדים שלך? בוא נבחן מקרוב מה זה ברנואוט, איך זה משפיע על מקום העבודה שלך, ואיך למנוע את זה.
מה זה ברנואוט בעבודה?
ברנואוט בעבודה הוא התחושה של התרוקנות, ציניות, או התרחקות רגשית מהעבודה שלך. זהו תגובה רגשית, מנטלית ופיזית ללחץ מתמשך. אין תשובה אחת שמתאימה לכולם כשמדובר בברנואוט, אבל עבור כולם, זה גנב אנרגיה ופרודוקטיביות שיכול להתפשט לחיים האישיים שלך. ברנואוט לא מסווג כיום כהתנגדות רפואית, אבל הסימפטומים יכולים להיות בדל פגיעות רבה על רווחתו של הפרט.
אני בסדר, למה אתה שואל?
ארגון הבריאות העולמית (WHO) מגדיר את ברנואוט בעבודה כ"נובעת מלחץ מתמשך בעבודה שלא נותח בהצלחה" וממשיך להאדיר את זה על פני שלושה קטגוריות:
תחושות של התרוקנות או עייפות
הגדלת מרחק מנטלי מהעבודה
צמצום היעילות המקצועית
ברנואוט שונה מיום רעה או שבוע מלחיץ. הרגשות הקשורות אליו אינן זמניות, אלא אתה מרגיש התרוקנות והגירעון יום אחרי יום ללא סוף ברור באופק.
10 סימנים ותסמינים ברורים של ברנואוט בעבודה
רוב האנשים חווים ברנואוט אחרת, אבל יש כמה סימנים ברורים שעשויים לעזור לך להבין אם אתה או העובדים שלך מרגישים דלופים.
1. עייפות
אם אתה עדיין מרגיש עייף לא משנה כמה שינה אתה מקבל, ייתכן שאתה בברנואוט. הרגשה פיזית ומנטלית של התרוקנות מאוד נפוצה כשמדובר בעייפות שנובעת מברנואוט. להיות במצב מתמיד של מתח כל הזמן גובה מחיר עצום על הבריאות שלך. אם אתה מתקשה לקום מהמיטה בבוקר או נופל לשינה במשרד, ייתכן שתרצה לבחון אם הגיע הזמן להפסקה מהעבודה.
2. קשיים שattention
מאבק להתרכז הוא סימן ברור של ברנואוט. זה נכון במיוחד אם פעם הצלחת לשמור על וריכוז מידע חדש, אבל עכשיו אתה מוצא את זה מאתגר. ייתכן שתמצא את עצמך מוסח בקלות ממשהו שאתה רואה באינטרנט או פשוט חולם בהקיץ. אם זה אתגר בשבילך לשבת ולהתרכז בעבודה שלך, ייתכן שאתה נכנס לשטח של ברנואוט.
3. מחלה תכופה
ברנואוט משפיע יותר על בריאותנו המנטלית. מתברר, הבריאות המנטלית והפיזית שלנו מחוברים די טוב. כאשר אתה משקיע תמיד במצב של מתח או עייפות, הבריאות הפיזית שלך תשלם את המחיר.
הגוף והנפש שלנו עובדים יחד כדי לשמור על כל הווייתנו בריאה ופועלת במלוא הפוטנציאל שלה. תקופות קבועות של מחלה או חוויית מתח רב יותר עשויות להיות סימן לכך שהגוף שלך צריך מנוחה.
4. כעס ותסכול
"הפגישה הזו יכלה להיות מייל!"
בוא נודה באמת, תמיד יהיו ימי עבודה בהם שום דבר לא נראה הולך. כאן ושם, רגשות אלו הם לגמרי אמיתיים, אבל אם אתה חווה אותם באופן קבוע, ובמהלך דברים שבדרך כלל לא היו גורמים לך כך הרבה תסכול, ייתכן שהברנואוט הוא האחראי. עצבנות כללית לרוב מגיעה ביחד עם עייפות. ודא שאתה עוקב אחרי העומס של אנשים אם אתה שם לב למגמה של תסכול.
5. הרגשות של חוסר התאמה
הנה סימן לברנואוט שעשוי לדחוף עובדים עוד יותר מאידך למעסיקים שלהם. עובדים שמרגישים שהם לא מספיקים, לא עושים מספיק, או באופן כללי אינם מתאימים בחברה שלהם עשויים להיות בדרך לברנואוט. עובדים רוצים לדעת שהעבודה שלהם משפיעה על החברה שלהם, לדעת שהם תורמים למטרות ולמטרות החברה. כאשר עובדים מקבלים משוב על הביצועים שלהם והוקרה על עבודה טובה, הם נוטים פחות להגיע לברנואוט.
6. ציניות או חוסר עניין
אם אתה מרגיש שלילי או חסר עניין בעבודתך, ייתכן שזה הזמן לקחת הפסקה. כמה אנשים עשויים לטעות בתחושה זו כסימן לעבור לעבודה חדשה, ולעיתים זה באמת עשוי להיות המקרה. עם זאת, אם אתה מרגיש ציני כלפי עבודתך יחד עם סימפטומים אחרים בברנואוט, ייתכן שתרצה לשקול מחדש עזיבה ובמקום זאת להיפגש עם המנהל שלך. כמנהל, להתבונן על חוסר מוטיבציה או חוסר עניין על הצוות שלך יכול לעזור לך לאתר את הברנואוט לפני שהוא מתדרדר.
7. אינסומניה
מי צריך שינה כשיש לך קפה וחרדות בעבודה?
ברנואוט יכול גם להכביד על האינסומניה. אינסומניה כוללת קשיים להירדם או להישאר ישן, מה שמוביל לעייפות יומית. מהצד השני, ייתכן שאתה ישן בלילה, אבל היותך בברנואוט מונע ממך להגיע לשינה עמוקה ומרפאת שחשובה לתפקוד קוגניטיבי טוב.
8. להרגיש את הצורך להירגע מהעבודה באופן קבוע
אם אתה מוצא את עצמך זקוק להרגע אחרי כל יום בעבודה, ייתכן שהזמן הזה reassess את העומס של עבודתך. תהיה ער להבדל בין לעשות משהו מרגיע בערבים שלך כחלק מתהליך של טיפול עצמי באופן קבוע לבין בחירת פעולה שנועדה להימנע מהרגשות שלך כלפי עבודה. כמות מסוימת של מתח בעבודה היא סבירה, אבל זה יכול להיות מדרון חלקלק להפוך לקשיים אם לא מטפלים בזה נכון.
9. חרדה
רוב האנשים חווים פרקי זמן של חרדה. זה מאופיין בהרגשה עצבנית, דאגות מוגזמות, תחושה חלשה או עייפה, עלייה בקצב הלב, וקשיים להתרכז. ייתכן שתסבול מכל או מכל הסימפטומים האלה כדי לדעת שאתה נתקל בחרדה. אם הרגשת עלייה בסימפטומים אלה לאחרונה, זה יכול להיות סימן לברנואוט.
10. אי רגשיות או עייפות
כאן הברנואוט יכול להתחיל להידמות לדיכאון. להרגיש חסר רגש בעבודה שהיית אוהב לעשות יכול להיות סימן שאתה בדרך לברנואוט. ברנואוט יכול לגרום לסוג של סגירה רגשית ומנטלית שמקשה על ההתרכזות או על ההרגשה ממוטבת. המרחק הרגשי הזה עלול לתרום לתחושות הציניות כלפי העבודה ולחוסר עניין כללי. שמור על עין לגבי דרכים שזה עלול לזרום על כדלקת תסמינים להשפיע על חייך האישיים.
גורמים לברנואוט בעבודה
עומס עבודה לא מציאותי
הנה הסיבה הראשית שרוב האנשים מציינים לברנואוט: יותר מדי עבודה. כמה תעשיות וחברות דורשות יותר מאחרות, עם זאת, כאשר עובד נדחף יותר מדי ונשבר, חוסר הפרודוקטיביות שלו מתפשט ברחבי הארגון. לכל עובד יש קיבולת שונה לכמות העבודה שהם יכולים להתמודד איתה. עומס עבודה לא מציאותי או ציפיות לא מציאותיות לגבי העבודה הזו יכולים לאלץ עובדים להישבר.
חוסר הבהרה בתפקיד
אתה צריך לדעת בדיוק על מה לעבוד ואיך לעשות את זה. זכור שתמיד יש עקומת למידה כאשר מתחילים תפקיד חדש או לוקחים על עצמך אחריות חדשות, לכן אל תסבור שתדע הכול מיד. עם זאת, אתה צריך להיות מסוגל לדעת מה צריך לעשות כדי לקרוא לעבודה שלך מוצלח. אם התפקיד שלך בצוות אינו ברור, ייתכן שתתמה לאן אתה משתלב. חוסר הבנה של מה שאתה תורם לצוות יכול להוביל לברנואוט.
תמיכה לקויה מהמנהל והצוות
עובד שמרגיש שהוא מטפל בבעיות ובמטלות לבדו עשוי להרגיש דלוף עם הזמן. מעסיקים וצוותים צריכים לתמוך אחד בשני. הם מעודדים זה את זה לנסות פרויקטים חדשים, לאתגר את עצמם, ולדעת שהתמיכה זמינה אם הם זקוקים לה. עובד שלא מרגיש נתמך בעבודתו היומית עשוי להתחיל להרגיש מעודד ומרוחק.
טיפול לא הוגן בעבודה
כל אחד מגיע לו להתייחס הוגן בעבודה. כאשר זה לא קורה, זה יכול להוביל את העובד להרגיש מנותק מכל מקום העבודה. טיפול לא הוגן יכול לכלול עומס עבודה לא מציאותי / ציפיות, לעבור לקידום, להתמודד עם בריון בעבודה, או להתמודד עם אפליה. אם אתה מוצא את אחד מהתסמינים האלה כאמת לגבי אותך, קבע זמן לשיחה עם המנהל שלך.
איך למנוע ברנואוט בעבודה עבור הצוות שלך
עכשיו כשכבר כיסינו את הגורמים והסימנים לברנואוט בעבודה, בוא נצלול כיצד למנוע את זה. אם הסימנים של ברנואוט בעבודה נלכדים מוקדם, אתה יכול להקטין את הזמן שזה לוקח להתאושש מזה.
כמנהל או מעסיק, זו עבודתך לפקוח עין על הצוות שלך. בדיקות קבועות לראות איך כולם מרגישים יכולות לעזור לך לחפש אם העובדים עשויים להרגיש בברנואוט. הנה כיצד למנוע ברנואוט בעבודה על הצוות שלך.
תקשר בבהירות
הצוות שלך צריך לדעת בדיוק מה מצפים מהם. תקשורת ברורה מסירה את הניחוש מהמשוואה ומאפשרת לכולם להרגיש בטוחים בעבודתם. תבניות התקשורת הפנימיות של גורה מיועדות עם ההתכתבות הפנימית שלך במחשבה. הם יכולים לשמש כיעד אחד לצוות שלך לכל המידע הקשור לעבודה שלהם, פרויקטים או ידע של משאבי אנוש. מידע נגיש בקלות מסיר בעיות זרימת עבודה ומעלה את הביטחון בידע של החברה.
עודד טיפול עצמי
אנחנו תומכים במלואם להפוך את יום הטיפול העצמי ליום טיפול עצמי בכל יום
טיפול עצמי נראה שונה עבור כולם. זה יכול להיות אומר לצאת להליכה אחר הצהריים במהלך יום העבודה או לקבוע זמן להתעמל. עודד את העובדים שלך לעשות פעילויות שיגרמו להם להרגיש טוב ומנחמות.
להתנתק כשהם לא במשרד
כאשר עובדים בחופש או לא במשרד, הם צריכים להתנתק לחלוטין. זה יכול להיות אומר לכבות דואר אלקטרוני ולהסיר את סליק מהטלפון שלהם עד שיחזרו למשרד. עובדים צריכים לנצל את הזמן הזה למנוחה והתחדשות לחופשה אמיתית מעבודה. סיכוי הברנואוט עולה אם עובד עדיין במצב "עבודה" כששוכב על החוף במקסיקו.
להגדיר גבולות
חשוב להבין שלכל עובד יש חיים מחוץ לעבודה והגבולות שלהם עשויים לראות שונים בהתאם לכך. אלו שיש להם ילדים עשויים אולי להפסיק בשעה 5 אחר הצהריים בעוד אחרים רוצים לפחות שבוע כדי להשלים משימה מסוימת. כיבוד הגבולות של העובדים מביא לסביבת עבודה כללית שהיא מתחשבת ואדיבה.
זהה גבולות בעומס עבודה
שוחח עם העובדים שלך באופן קבוע כדי לראות איך הם מרגישים. עודד פתיחות כאשר מדובר בשאלה אם יש להם יותר מדי על הצלחת. כאשר אתה מתקרב לכל פרויקט כצוות שמנסה לתמוך זה בזה, תוכל לחלק ולהשתלט על משימות כדי למנוע מאדם אחד מלקחת על עצמו יותר מדי אחריות בעבודה.
בשבילך
מנהלים קובעים את הטון לצוות שלהם כאשר מדובר במניעת שחיקה. אם אתה מנהל, הפעולות שלך מנחות את כל הצוות כיצד הם דואגים לעצמם ומונעים שחיקה. הנה כיצד מנהלים ומנהיגים יכולים להציג דוגמה טובה לצוות שלהם.
שמור על ארגון
כוחות קסם אינם הכרחיים אך יכולים להיות מועילים
חשוב על כל הקפיצים המנטליים שאתה עובר כשאתה מנסה לזכור מה אמר קולגה שלך בפגישה על פרויקט קרוב. אם אתה צריך לחפור בערימת הודעות סלאק ומסמכי גוגל כדי לענות על שאלה אחת, אתה משקיע הרבה אנרגיה רק כדי לחפש מידע. בגורה, אנו שומרים את כל המידע מאורגן במקור אמת אחד כדי להציל את כולם מהכאב ראש.
עדיף על טיפוח עצמי
אם מנהלים לא דואגים לעצמם, הם לא יכולים לצפות להופיע ולתמוך בצוות שלהם. מנהלים מעודדים לקחת מנוחה ולמצוא זמן לפעילויות שהם אוהבים כמו שהעובדים עושים. זה עשוי להיות אומר לקבוע ימי מנוחה או לחסום זמן בלוח שנה.
קבע את הטון של הצוות
מנהלים צריכים להוות דוגמה. זו הסיבה לכך שכיצד מנהל מתייחס לטיפוח עצמי ולמניעת שחיקה הוא כל כך חשוב. אל תגיב להודעות ודוא"לים כאשר אתה בחוץ מהמשרד, הענק לעצמך מספיק זמן למנוחה, וצור סביבה שבה כל העובדים מרגישים בנוח לעשות את אותו הדבר בדיוק.
קבע מטרות אישיות מציאותיות
קבע מטרות ניתנות להשגה ומציאותיות שיוצרות ניצחונות קטנים בדרך. תחושת זו חל עליך בין אם אתה קובע מטרות לעצמך או לצוות שלך. הניצחונות הקטנים עוזרים לך ולצוות שלך להרגיש תחושת הישג גם אם המשימה הגדולה עדיין לא הושלמה. קבע זמנים מציאותיים שמתאימים ללוח הזמנים ולעומס העבודה של כולם, והפר בתוך הצוות שלך תחושת כבוד וטוב לב.
כיצד להתאושש משחיקה בעבודה
כאשר עובדים על התאוששות משחיקה בעבודה, הצעד החשוב ביותר הוא לאפשר לעצמך מספיק זמן למנוחה. כמו שאתה עובד קשה בעבודתך, עליך לנוח קשה בשבילך. מנוחה מכוונת היא הדרך היעילה ביותר להתאושש משחיקה בעבודה.
כמה זמן לוקח להתאושש משחיקה?
ההחלמה משחיקה לא מתרחשת ביום. לא ניתן לעקוב אחרי כמה צעדים פשוטים ולפתור את התסמינים של שחיקה. ההחלמה המהירה ביותר משחיקה היא מדויקת.
הערך את התסמינים שאתה חווה ואת האזורים בעבודתך שעשויים לתרום לשחיקה. לאחר שדברים אלו זוהו, אתה יכול לפעול מראש כדי לעשות שינויים בחיי העבודה שלך כדי למנוע משחיקה לקרות שוב.
מה אתה עושה כשאתה מתעייף בעבודה?
הצעד הכי קשה של השחיקה הוא בדרך כלל לקחת הפסקה. זה יותר מאשר לקחת יום או יומיים חופש–זה אומר באמת להתנתק כדי לנוח ולהשתקף. עובדים צריכים לקבוע זמן עם המנהלים שלהם כדי לדון בגורמים בעבודתם שלהם שלדבריהם תורמים לשחיקה. עליהם גם להשקיע זמן משלהם כדי להתאים את לוח הזמנים ואת החשיבה שלהם בעבודה בצורה שמעודדת טעינת אנרגיה רגילה כדי למנוע שחיקה בעתיד.
לאחר שזיהית את השחיקה בעצמך או בעובדים שלך, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה ולהעריך מה צריך להשתנות. פעולה ברמות מתח גבוהות לפרקי זמן ממושכים איננה בת קיימא עבור כל אחד. כדי לבצע את מיטבך כאשר זה הכי חשוב, הקפד לנוח ולטעון את האנרגיה שלך.
חוויית הפלטפורמה של Guru מהלך ראשון – קח את סיור המוצר האינטראקטיבי שלנו
