Work Burnout in Your Employees: 10 Common Signs & Solutions
Czujesz się trochę wypalony w pracy? Niestety, nie jesteś sam. Wypalenie zawodowe może być powszechnym problemem, ale na szczęście jest to problem, który można naprawić.
Większość z nas przeżyła okres, w którym nasza praca wydawała się niemożliwa do wykonania. Z trudem ciągniemy się do biurek, staramy się skupić lub poczuć motywację, a zegar pilnujemy, by wskazówka mała dotarła do piątki. Może się wydawać, że jesteś na karuzeli, która może nigdy nie przestanie się kręcić.
Zawsze jest rozsądna ilość stresu, z którym oczekuje się, że pracownicy sobie poradzą. Jednak jeśli Ty lub Twoi pracownicy ciągle odczuwacie stres, niepokój lub zmęczenie, możecie doświadczać wypalenia zawodowego.
Termin "wypalenie zawodowe" stał się dość popularnym słowem od początku pandemii. Teraz pracownicy i ich pracodawcy są bardziej świadomi niż kiedykolwiek swoich postaw i poziomów energii w pracy. Ale czym jest wypalenie zawodowe? Jak możesz to dostrzegć u siebie i swoich pracowników? Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest wypalenie zawodowe, jak wpływa na Twoje miejsce pracy i jak je zapobiegać.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe to uczucie wypalenia, cynizmu lub emocjonalnego odłączenia od pracy. To emocjonalna, mentalna i fizyczna reakcja na stały stres. Nie ma jednego rozwiązania dla wypalenia zawodowego, ale dla każdego jest to złodziej energii i produktywności, który może przenikać do życia osobistego. Wypalenie zawodowe nie jest obecnie klasyfikowane jako stan medyczny, ale objawy mogą znacząco wpłynąć na dobrostan jednostki.
Mam się dobrze, dlaczego pytasz?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje wypalenie zawodowe jako „rezultat przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie był skutecznie zarządzany" i charakteryzuje go na podstawie trzech kategorii:
Uczucie wyczerpania energetycznego lub zmęczenia
Zwiększona mentalna odległość od pracy
Zmniejszona efektywność zawodowa
Wypalenie zawodowe to więcej niż tylko zły dzień czy stresujący tydzień. Uczucia związane z tym nie są tymczasowe; raczej czujesz się wyczerpany i osłabiony dzień po dniu bez wyraźnego końca w zasięgu wzroku.
10 sygnałów i objawów wypalenia zawodowego
Większość osób doświadcza wypalenia zawodowego na różne sposoby, ale istnieje kilka sygnałów, które mogą pomóc Ci zorientować się, czy Ty lub Twoi pracownicy czujecie się wypaleni.
1. Zmęczenie
Jeśli nadal czujesz się zmęczony, niezależnie od tego, jak dużo śpisz, możesz być wypalony. Odczuwanie fizycznego i psychicznego wyczerpania jest powszechne w przypadku zmęczenia spowodowanego wypaleniem zawodowym. Bycie w stanie ciągłego stresu cały czas negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Jeśli masz problem z wstaniem z łóżka rano lub zasypiasz przy biurku, może warto ocenić, czy nadszedł czas na przerwę w pracy.
2. Trudności w zwracaniu uwagi
Trudności w skupieniu się to wyraźny znak wypalenia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli kiedyś mogłeś skupić się i przyswajać nowe informacje, a teraz jest to dla Ciebie trudne. Możesz się łatwo rozpraszać czymś, co zobaczysz w Internecie, lub po prostu marzyć na jawie. Jeśli trudno Ci usiąść i skupić się na pracy, być może zbliżasz się do wypalenia.
3. Częste choroby
Wypalenie wpływa nie tylko na nasze zdrowie psychiczne. Okazuje się, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne są ściśle połączone. Kiedy jesteś ciągle w stanie wysokiego stresu lub zmęczenia, Twoje zdrowie fizyczne będzie musiało za to zapłacić.
Nasze ciała i umysły współpracują, aby utrzymać nasze całe istnienie zdrowe i działające na pełnych obrotach. Regularne epizody choroby lub większy stres mogą być oznaką, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku.
4. Złość i frustracja
"TO SPOTKANIE MOŻNA BYŁO ODBYĆ W EMAILU!"
Bądźmy szczerzy, zawsze będą dni, w których w pracy nic nie wydaje się działać. Tu i tam te uczucia są całkowicie realne, ale jeśli doświadczasz ich regularnie, i to w sytuacjach, które zwykle nie wywołałyby w Tobie tak dużej frustracji, wypalenie może być winowajcą. Ogólna drażliwość zazwyczaj idzie w parze ze zmęczeniem. Upewnij się, że oceniasz swoje obciążenie pracą, jeśli zauważysz tendencję do frustracji.
5. Uczucia niedostatku
Oto objaw wypalenia, który może jeszcze bardziej oddalić pracowników od ich pracodawców. Pracownicy, którzy czują, że nie są wystarczający, że nie robią wystarczająco dużo lub ogólnie czują się niedostateczni w swojej firmie, mogą być na drodze do wypalenia. Pracownicy chcą wiedzieć, że ich praca ma wpływ na ich firmę – chcą wiedzieć, że przyczyniają się do celów i założeń firmy. Kiedy pracownicy regularnie otrzymują informację zwrotną na temat ich wydajności oraz uznanie za dobrze wykonaną pracę, mniej prawdopodobne jest, że dojdą do wypalenia.
6. Cynizm lub brak zainteresowania
Jeśli poczujesz negatywne emocje lub brak zainteresowania swoją pracą, może nadszedł czas na przerwę. Niektórzy mogą pomylić to uczucie z oznaką, aby przejść do nowej pracy, a czasem może to być prawda. Jednak jeśli czujesz cynizm wobec pracy, wraz z innymi objawami wypalenia, może chcesz przemyśleć odejście i zamiast tego spotkać się z szefem. Jako menedżer, zwracanie uwagi na brak motywacji lub brak zainteresowania w zespole może pomóc w złapaniu wypalenia, zanim stanie się gorsze.
7. Bezsenność
Kto potrzebuje snu, gdy masz kawę i lęk przed pracą?
Wypalenie zawodowe może również wywołać bezsenność. Bezsenność obejmuje trudności z zasypianiem lub utrzymywaniem snu, co prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia. Z drugiej strony, możesz spać przez całą noc, ale wypalenie uniemożliwia Ci dotarcie do głębokiego, regeneracyjnego snu, który jest kluczowy dla dobrej funkcji poznawczej.
8. Często odczuwasz potrzebę odstresowania się po pracy
Jeśli nachodzisz się potrzebą odstresowania się każdego dnia po pracy, może warto na nowo przemyśleć swoje obciążenie pracą. Zwróć uwagę na różnicę między robieniem czegoś relaksującego wieczorem w ramach regularnej troski o siebie, a wyborem aktywności mającej na celu unikanie swoich uczuć związanych z pracą. Odpowiednia ilość stresu w pracy jest rozsądna, ale może to być śliska droga do przytłoczenia, jeśli nie zostanie właściwie zarządzona.
9. Lęk
Większość ludzi doświadcza okresowych epizodów lęku. Charakteryzuje się uczuciem nerwowości, nadmiernym zamartwianiem się, uczuciem osłabienia lub zmęczenia, zwiększoną częstością akcji serca i trudnościami w koncentracji. Możesz doświadczać któregokolwiek z tych objawów, aby wiedzieć, że masz do czynienia z lękiem. Jeśli ostatnio odczuwałeś wzrost tych objawów, może to być znak wypalenia.
10. Emocjonalne otępienie lub wyczerpanie
W tym miejscu wypalenie może zacząć przypominać depresję. Czucie się odrętwiałym wobec pracy, którą kiedyś bardzo lubiłeś, może być oznaką, że jesteś na drodze do wypalenia. Wypalenie może powodować pewnego rodzaju emocjonalne i mentalne wyłączenie, które utrudnia skupienie się lub poczucie motywacji. Ten emocjonalny dystans może przyczyniać się do odczuć cynizmu względem pracy oraz ogólnego braku zainteresowania. Zwracaj uwagę na to, jak objawy wypalenia mogą również wpływać na życie osobiste.
Przyczyny wypalenia zawodowego
Nierealistyczne obciążenie pracą
Oto główny powód, który większość ludzi podaje na wypalenie: zbyt wiele pracy. Niektóre branże i firmy są bardziej wymagające niż inne; jednak gdy pracownik jest zbyt mocno naciskany i ulega wypaleniu, jego brak wydajności ma wpływ na całe zorganizowanie. Każdy pracownik ma inną zdolność do ilości pracy, którą może znieść. Nierealistyczne obciążenie pracą lub nierealistyczne oczekiwania mogą zmusić pracownika do wypalenia.
Brak jasności ról
Musisz wiedzieć dokładnie co robić i jak to zrobić. Pamiętaj, że zawsze istnieje krzywa uczenia się, gdy zaczynasz nową pozycję lub przejmujesz nowe obowiązki, więc nie zakładaj, że wszystko będziesz wiedział od razu. Jednak powinieneś wiedzieć, co musi być zrobione, aby uznać swoją pracę za udaną. Jeśli rola w zespole jest niejasna, możesz się zastanawiać, gdzie pasujesz. Brak zrozumienia, co wnosi się do zespołu, może prowadzić do wypalenia.
Słabe wsparcie ze strony menedżera i zespołu
Pracownik, który czuje, że sam rozwiązuje problemy i zadania, może przez długi czas czuć się wypalony. Menedżerowie i zespoły powinny wspierać się nawzajem. Zachęcają się nawzajem do próbowania nowych projektów, stawiania sobie wyzwań i świadomości, że wsparcie jest dostępne w razie potrzeby. Pracownik, który nie czuje się wspierany w swojej codziennej pracy, może zaczynać czuć się zniechęcony i oddalony.
Niesprawiedliwe traktowanie w pracy
Każda osoba zasługuje na sprawiedliwe traktowanie w pracy. Gdy to się nie zdarza, może to prowadzić do poczucia oddalenia od całego miejsca pracy. Niesprawiedliwe traktowanie może obejmować nierealistyczne obciążenie oczekiwań, pominięcie w awansach, molestowanie w pracy lub dyskryminację. Jeśli którakolwiek z tych sytuacji jest prawdziwa dla Ciebie, umów się na czas, aby omówić to z menedżerem.
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu w swoim zespole
Teraz, gdy omówiliśmy przyczyny i objawy wypalenia, przyjrzyjmy się, jak można mu zapobiegać. Jeśli oznaki wypalenia są zauważone wcześnie, możesz zmniejszyć czas potrzebny na powrót do normalności.
Jako menedżer lub pracodawca jest Twoim obowiązkiem dbać o swój zespół. Regularne spotkania, aby sprawdzić, jak się wszyscy czują, mogą pomóc w wykryciu, czy pracownicy mogą być wypaleni. Oto, jak zapobiegać wypaleniu w swoim zespole.
Komunikuj się jasno
Twój zespół powinien wiedzieć dokładnie, czego się od nich oczekuje. Jasna komunikacja eliminuje zgadywanie i pozwala każdemu czuć się pewnie w swojej pracy. Wewnętrzne szablony komunikacji Guru są zaprojektowane z myślą o Twojej wewnętrznej komunikacji. Mogą służyć jako jedno miejsce docelowe Twojego zespołu do uzyskiwania wszystkich informacji związanych z ich pracą, projektami lub wiedzą z zakresu HR. Łatwo dostępne informacje eliminują utrudnienia w pracy i zwiększają pewność w wiedzy o firmie.
Zachęcaj do dbania o siebie
Całkowicie wspieramy przekształcanie Niedzieli poświęconej sobie w Każdego Dnia poświęconego sobie
Dbanie o siebie wygląda dla każdego inaczej. Może to oznaczać wyjście na spacer w ciągu dnia lub zaplanowanie czasu na ćwiczenia. Zachęcaj swoich pracowników do wykonywania aktywności, które sprawiają, że czują się dobrze i wypoczęci.
Odłącz się, gdy jesteś poza biurem
Gdy pracownicy są na wakacjach lub poza biurem, powinni się całkowicie odłączyć. Może to oznaczać wyłączenie poczty e-mail i usunięcie Slacka z telefonu, dopóki nie wrócą do biura. Pracownicy muszą wykorzystać ten czas na odpoczynek i regenerację, aby naprawdę odpocząć od pracy. Prawdopodobieństwo wypalenia wzrasta, jeśli pracownik pozostaje w "trybie pracy" leżąc na plaży w Meksyku.
Ustalaj granice
Ważne jest, aby uznać, że każdy pracownik ma życie poza pracą i ich granice mogą wyglądać inaczej. Ci, którzy mają dzieci, mogą mieć czas końcowy o godzinie 17:00, podczas gdy inni mogą potrzebować przynajmniej tygodnia na wykonanie określonego zadania. Szacunek dla granic pracownika prowadzi do ogólnego środowiska pracy, które jest życzliwe i uprzejme.
Rozpoznawaj limity w obciążeniu pracą
Regularnie sprawdzaj samopoczucie swoich pracowników. Zachęcaj do otwartości podczas dyskusji o nadmiarze obowiązków. Gdy podchodzisz do każdego projektu jako zespół, który wspiera się nawzajem, możesz podzielić i zdobywać zadania, aby nikt nie czuł się obciążony zbyt dużą odpowiedzialnością w pracy.
Dla siebie
Menadżerowie nadają ton swojemu zespołowi, jeśli chodzi o zapobieganie wypaleniu zawodowemu. Jeśli jesteś menadżerem, twoje działania wyznaczają sposób, w jaki cały zespół dba o siebie i zapobiega wypaleniu. Oto jak menadżerowie i liderzy mogą dawać dobry przykład swojemu zespołowi.
Pozostań zorganizowany
Magiczne moce nie są konieczne, ale mogą być pomocne
Pomyśl o wszystkich mentalnych przeszkodach, które musisz pokonać, próbując zapamiętać, co powiedział współpracownik na spotkaniu na temat nadchodzącego projektu. Jeśli musisz przeszukiwać stos wiadomości Slack i dokumentów Google, aby odpowiedzieć na jedno pytanie, marnujesz dużo energii na samo szukanie informacji. W Guru utrzymujemy wszystkie nasze informacje zorganizowane w jednym źródle prawdy, aby zaoszczędzić wszystkim bólu głowy.
Priorytetuj dbanie o siebie
Jeśli menadżerowie nie dbają o siebie, nie mogą oczekiwać, że będą wspierać swój zespół. Menadżerowie są zachęcani do odpoczynku i znalezienia czasu na ulubione aktywności, tak jak ich pracownicy. Może to oznaczać zaplanowanie dni wolnych lub zablokowanie czasu w kalendarzu.
Ustanów ton zespołu
Menadżerowie powinni dawać przykład. Dlatego też, jak menadżer podchodzi do własnej troski o siebie i zapobiegania wypaleniu, jest tak ważne. Nie odpowiadaj na e-maile i wiadomości, gdy jesteś poza biurem, daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i stwórz środowisko, w którym wszyscy pracownicy czują się komfortowo, robiąc to samo.
Twórz realistyczne cele osobiste
Ustaw osiągalne i realistyczne cele, które dają małe zwycięstwa po drodze. To odczucie dotyczy zarówno ustanawiania celów dla siebie, jak i swojego zespołu. Te małe zwycięstwa pomogą tobie i twojemu zespołowi poczuć się spełnionymi, nawet jeśli większe zadanie jeszcze nie jest ukończone. Ustaw realistyczne terminy, które pasują do harmonogramu i obciążenia pracy wszystkich, co sprzyja poczuciu szacunku i życzliwości w zespole.
Jak wrócić do formy po wypaleniu zawodowym
Pracując nad powrotem do formy po wypaleniu zawodowym, najważniejszym krokiem jest danie sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Tak jak ciężko pracujesz, powinieneś równie mocno odpoczywać dla siebie. Intencjonalny odpoczynek to najbardziej produktywny sposób na regenerację po wypaleniu zawodowym.
Jak długo trwa powrót do zdrowia po wypaleniu?
Powrót do zdrowia po wypaleniu nie następuje z dnia na dzień. Nie da się wykonać kilku prostych kroków i rozwiązać objawów wypalenia. Najprędzej powrót do zdrowia po wypaleniu następuje w sposób świadomy.
Oceń objawy, które doświadczasz oraz obszary swojej pracy, które mogą przyczyniać się do wypalenia. Gdy te rzeczy zostaną zidentyfikowane, możesz aktywnie pracować nad zmianami w swoim codziennym życiu zawodowym, aby zapobiec ponownemu wypaleniu.
Co robisz, gdy wypalisz się w pracy?
Najtrudniejszym krokiem w przypadku wypalenia jest zazwyczaj zrobienie przerwy. To więcej niż tylko wzięcie jednego lub dwóch dni wolnych - oznacza to prawdziwe odłączenie, aby odpocząć i przemyśleć. Pracownicy powinni zaplanować spotkanie z menadżerami, aby omówić czynniki w swojej pracy, które ich zdaniem przyczyniają się do wypalenia. Powinni również wykonać pracę w swoim czasie, aby dostosować swój harmonogram i sposób myślenia o pracy w sposób, który sprzyja regularnemu ładowaniu energii, aby zapobiec wypaleniu w przyszłości.
Gdy zidentyfikujesz wypalenie u siebie lub swoich pracowników, czas na krok wstecz i ocenę, co należy zmienić. Pracowanie na wysokich poziomach stresu przez dłuższy czas nie jest zrównoważone dla nikogo. Aby dać z siebie wszystko, gdy to najważniejsze, upewnij się, że odpoczywasz i uzupełniasz swoją energię.
Większość z nas przeżyła okres, w którym nasza praca wydawała się niemożliwa do wykonania. Z trudem ciągniemy się do biurek, staramy się skupić lub poczuć motywację, a zegar pilnujemy, by wskazówka mała dotarła do piątki. Może się wydawać, że jesteś na karuzeli, która może nigdy nie przestanie się kręcić.
Zawsze jest rozsądna ilość stresu, z którym oczekuje się, że pracownicy sobie poradzą. Jednak jeśli Ty lub Twoi pracownicy ciągle odczuwacie stres, niepokój lub zmęczenie, możecie doświadczać wypalenia zawodowego.
Termin "wypalenie zawodowe" stał się dość popularnym słowem od początku pandemii. Teraz pracownicy i ich pracodawcy są bardziej świadomi niż kiedykolwiek swoich postaw i poziomów energii w pracy. Ale czym jest wypalenie zawodowe? Jak możesz to dostrzegć u siebie i swoich pracowników? Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest wypalenie zawodowe, jak wpływa na Twoje miejsce pracy i jak je zapobiegać.
Czym jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe to uczucie wypalenia, cynizmu lub emocjonalnego odłączenia od pracy. To emocjonalna, mentalna i fizyczna reakcja na stały stres. Nie ma jednego rozwiązania dla wypalenia zawodowego, ale dla każdego jest to złodziej energii i produktywności, który może przenikać do życia osobistego. Wypalenie zawodowe nie jest obecnie klasyfikowane jako stan medyczny, ale objawy mogą znacząco wpłynąć na dobrostan jednostki.
Mam się dobrze, dlaczego pytasz?
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje wypalenie zawodowe jako „rezultat przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie był skutecznie zarządzany" i charakteryzuje go na podstawie trzech kategorii:
Uczucie wyczerpania energetycznego lub zmęczenia
Zwiększona mentalna odległość od pracy
Zmniejszona efektywność zawodowa
Wypalenie zawodowe to więcej niż tylko zły dzień czy stresujący tydzień. Uczucia związane z tym nie są tymczasowe; raczej czujesz się wyczerpany i osłabiony dzień po dniu bez wyraźnego końca w zasięgu wzroku.
10 sygnałów i objawów wypalenia zawodowego
Większość osób doświadcza wypalenia zawodowego na różne sposoby, ale istnieje kilka sygnałów, które mogą pomóc Ci zorientować się, czy Ty lub Twoi pracownicy czujecie się wypaleni.
1. Zmęczenie
Jeśli nadal czujesz się zmęczony, niezależnie od tego, jak dużo śpisz, możesz być wypalony. Odczuwanie fizycznego i psychicznego wyczerpania jest powszechne w przypadku zmęczenia spowodowanego wypaleniem zawodowym. Bycie w stanie ciągłego stresu cały czas negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Jeśli masz problem z wstaniem z łóżka rano lub zasypiasz przy biurku, może warto ocenić, czy nadszedł czas na przerwę w pracy.
2. Trudności w zwracaniu uwagi
Trudności w skupieniu się to wyraźny znak wypalenia. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli kiedyś mogłeś skupić się i przyswajać nowe informacje, a teraz jest to dla Ciebie trudne. Możesz się łatwo rozpraszać czymś, co zobaczysz w Internecie, lub po prostu marzyć na jawie. Jeśli trudno Ci usiąść i skupić się na pracy, być może zbliżasz się do wypalenia.
3. Częste choroby
Wypalenie wpływa nie tylko na nasze zdrowie psychiczne. Okazuje się, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne są ściśle połączone. Kiedy jesteś ciągle w stanie wysokiego stresu lub zmęczenia, Twoje zdrowie fizyczne będzie musiało za to zapłacić.
Nasze ciała i umysły współpracują, aby utrzymać nasze całe istnienie zdrowe i działające na pełnych obrotach. Regularne epizody choroby lub większy stres mogą być oznaką, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku.
4. Złość i frustracja
"TO SPOTKANIE MOŻNA BYŁO ODBYĆ W EMAILU!"
Bądźmy szczerzy, zawsze będą dni, w których w pracy nic nie wydaje się działać. Tu i tam te uczucia są całkowicie realne, ale jeśli doświadczasz ich regularnie, i to w sytuacjach, które zwykle nie wywołałyby w Tobie tak dużej frustracji, wypalenie może być winowajcą. Ogólna drażliwość zazwyczaj idzie w parze ze zmęczeniem. Upewnij się, że oceniasz swoje obciążenie pracą, jeśli zauważysz tendencję do frustracji.
5. Uczucia niedostatku
Oto objaw wypalenia, który może jeszcze bardziej oddalić pracowników od ich pracodawców. Pracownicy, którzy czują, że nie są wystarczający, że nie robią wystarczająco dużo lub ogólnie czują się niedostateczni w swojej firmie, mogą być na drodze do wypalenia. Pracownicy chcą wiedzieć, że ich praca ma wpływ na ich firmę – chcą wiedzieć, że przyczyniają się do celów i założeń firmy. Kiedy pracownicy regularnie otrzymują informację zwrotną na temat ich wydajności oraz uznanie za dobrze wykonaną pracę, mniej prawdopodobne jest, że dojdą do wypalenia.
6. Cynizm lub brak zainteresowania
Jeśli poczujesz negatywne emocje lub brak zainteresowania swoją pracą, może nadszedł czas na przerwę. Niektórzy mogą pomylić to uczucie z oznaką, aby przejść do nowej pracy, a czasem może to być prawda. Jednak jeśli czujesz cynizm wobec pracy, wraz z innymi objawami wypalenia, może chcesz przemyśleć odejście i zamiast tego spotkać się z szefem. Jako menedżer, zwracanie uwagi na brak motywacji lub brak zainteresowania w zespole może pomóc w złapaniu wypalenia, zanim stanie się gorsze.
7. Bezsenność
Kto potrzebuje snu, gdy masz kawę i lęk przed pracą?
Wypalenie zawodowe może również wywołać bezsenność. Bezsenność obejmuje trudności z zasypianiem lub utrzymywaniem snu, co prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia. Z drugiej strony, możesz spać przez całą noc, ale wypalenie uniemożliwia Ci dotarcie do głębokiego, regeneracyjnego snu, który jest kluczowy dla dobrej funkcji poznawczej.
8. Często odczuwasz potrzebę odstresowania się po pracy
Jeśli nachodzisz się potrzebą odstresowania się każdego dnia po pracy, może warto na nowo przemyśleć swoje obciążenie pracą. Zwróć uwagę na różnicę między robieniem czegoś relaksującego wieczorem w ramach regularnej troski o siebie, a wyborem aktywności mającej na celu unikanie swoich uczuć związanych z pracą. Odpowiednia ilość stresu w pracy jest rozsądna, ale może to być śliska droga do przytłoczenia, jeśli nie zostanie właściwie zarządzona.
9. Lęk
Większość ludzi doświadcza okresowych epizodów lęku. Charakteryzuje się uczuciem nerwowości, nadmiernym zamartwianiem się, uczuciem osłabienia lub zmęczenia, zwiększoną częstością akcji serca i trudnościami w koncentracji. Możesz doświadczać któregokolwiek z tych objawów, aby wiedzieć, że masz do czynienia z lękiem. Jeśli ostatnio odczuwałeś wzrost tych objawów, może to być znak wypalenia.
10. Emocjonalne otępienie lub wyczerpanie
W tym miejscu wypalenie może zacząć przypominać depresję. Czucie się odrętwiałym wobec pracy, którą kiedyś bardzo lubiłeś, może być oznaką, że jesteś na drodze do wypalenia. Wypalenie może powodować pewnego rodzaju emocjonalne i mentalne wyłączenie, które utrudnia skupienie się lub poczucie motywacji. Ten emocjonalny dystans może przyczyniać się do odczuć cynizmu względem pracy oraz ogólnego braku zainteresowania. Zwracaj uwagę na to, jak objawy wypalenia mogą również wpływać na życie osobiste.
Przyczyny wypalenia zawodowego
Nierealistyczne obciążenie pracą
Oto główny powód, który większość ludzi podaje na wypalenie: zbyt wiele pracy. Niektóre branże i firmy są bardziej wymagające niż inne; jednak gdy pracownik jest zbyt mocno naciskany i ulega wypaleniu, jego brak wydajności ma wpływ na całe zorganizowanie. Każdy pracownik ma inną zdolność do ilości pracy, którą może znieść. Nierealistyczne obciążenie pracą lub nierealistyczne oczekiwania mogą zmusić pracownika do wypalenia.
Brak jasności ról
Musisz wiedzieć dokładnie co robić i jak to zrobić. Pamiętaj, że zawsze istnieje krzywa uczenia się, gdy zaczynasz nową pozycję lub przejmujesz nowe obowiązki, więc nie zakładaj, że wszystko będziesz wiedział od razu. Jednak powinieneś wiedzieć, co musi być zrobione, aby uznać swoją pracę za udaną. Jeśli rola w zespole jest niejasna, możesz się zastanawiać, gdzie pasujesz. Brak zrozumienia, co wnosi się do zespołu, może prowadzić do wypalenia.
Słabe wsparcie ze strony menedżera i zespołu
Pracownik, który czuje, że sam rozwiązuje problemy i zadania, może przez długi czas czuć się wypalony. Menedżerowie i zespoły powinny wspierać się nawzajem. Zachęcają się nawzajem do próbowania nowych projektów, stawiania sobie wyzwań i świadomości, że wsparcie jest dostępne w razie potrzeby. Pracownik, który nie czuje się wspierany w swojej codziennej pracy, może zaczynać czuć się zniechęcony i oddalony.
Niesprawiedliwe traktowanie w pracy
Każda osoba zasługuje na sprawiedliwe traktowanie w pracy. Gdy to się nie zdarza, może to prowadzić do poczucia oddalenia od całego miejsca pracy. Niesprawiedliwe traktowanie może obejmować nierealistyczne obciążenie oczekiwań, pominięcie w awansach, molestowanie w pracy lub dyskryminację. Jeśli którakolwiek z tych sytuacji jest prawdziwa dla Ciebie, umów się na czas, aby omówić to z menedżerem.
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu w swoim zespole
Teraz, gdy omówiliśmy przyczyny i objawy wypalenia, przyjrzyjmy się, jak można mu zapobiegać. Jeśli oznaki wypalenia są zauważone wcześnie, możesz zmniejszyć czas potrzebny na powrót do normalności.
Jako menedżer lub pracodawca jest Twoim obowiązkiem dbać o swój zespół. Regularne spotkania, aby sprawdzić, jak się wszyscy czują, mogą pomóc w wykryciu, czy pracownicy mogą być wypaleni. Oto, jak zapobiegać wypaleniu w swoim zespole.
Komunikuj się jasno
Twój zespół powinien wiedzieć dokładnie, czego się od nich oczekuje. Jasna komunikacja eliminuje zgadywanie i pozwala każdemu czuć się pewnie w swojej pracy. Wewnętrzne szablony komunikacji Guru są zaprojektowane z myślą o Twojej wewnętrznej komunikacji. Mogą służyć jako jedno miejsce docelowe Twojego zespołu do uzyskiwania wszystkich informacji związanych z ich pracą, projektami lub wiedzą z zakresu HR. Łatwo dostępne informacje eliminują utrudnienia w pracy i zwiększają pewność w wiedzy o firmie.
Zachęcaj do dbania o siebie
Całkowicie wspieramy przekształcanie Niedzieli poświęconej sobie w Każdego Dnia poświęconego sobie
Dbanie o siebie wygląda dla każdego inaczej. Może to oznaczać wyjście na spacer w ciągu dnia lub zaplanowanie czasu na ćwiczenia. Zachęcaj swoich pracowników do wykonywania aktywności, które sprawiają, że czują się dobrze i wypoczęci.
Odłącz się, gdy jesteś poza biurem
Gdy pracownicy są na wakacjach lub poza biurem, powinni się całkowicie odłączyć. Może to oznaczać wyłączenie poczty e-mail i usunięcie Slacka z telefonu, dopóki nie wrócą do biura. Pracownicy muszą wykorzystać ten czas na odpoczynek i regenerację, aby naprawdę odpocząć od pracy. Prawdopodobieństwo wypalenia wzrasta, jeśli pracownik pozostaje w "trybie pracy" leżąc na plaży w Meksyku.
Ustalaj granice
Ważne jest, aby uznać, że każdy pracownik ma życie poza pracą i ich granice mogą wyglądać inaczej. Ci, którzy mają dzieci, mogą mieć czas końcowy o godzinie 17:00, podczas gdy inni mogą potrzebować przynajmniej tygodnia na wykonanie określonego zadania. Szacunek dla granic pracownika prowadzi do ogólnego środowiska pracy, które jest życzliwe i uprzejme.
Rozpoznawaj limity w obciążeniu pracą
Regularnie sprawdzaj samopoczucie swoich pracowników. Zachęcaj do otwartości podczas dyskusji o nadmiarze obowiązków. Gdy podchodzisz do każdego projektu jako zespół, który wspiera się nawzajem, możesz podzielić i zdobywać zadania, aby nikt nie czuł się obciążony zbyt dużą odpowiedzialnością w pracy.
Dla siebie
Menadżerowie nadają ton swojemu zespołowi, jeśli chodzi o zapobieganie wypaleniu zawodowemu. Jeśli jesteś menadżerem, twoje działania wyznaczają sposób, w jaki cały zespół dba o siebie i zapobiega wypaleniu. Oto jak menadżerowie i liderzy mogą dawać dobry przykład swojemu zespołowi.
Pozostań zorganizowany
Magiczne moce nie są konieczne, ale mogą być pomocne
Pomyśl o wszystkich mentalnych przeszkodach, które musisz pokonać, próbując zapamiętać, co powiedział współpracownik na spotkaniu na temat nadchodzącego projektu. Jeśli musisz przeszukiwać stos wiadomości Slack i dokumentów Google, aby odpowiedzieć na jedno pytanie, marnujesz dużo energii na samo szukanie informacji. W Guru utrzymujemy wszystkie nasze informacje zorganizowane w jednym źródle prawdy, aby zaoszczędzić wszystkim bólu głowy.
Priorytetuj dbanie o siebie
Jeśli menadżerowie nie dbają o siebie, nie mogą oczekiwać, że będą wspierać swój zespół. Menadżerowie są zachęcani do odpoczynku i znalezienia czasu na ulubione aktywności, tak jak ich pracownicy. Może to oznaczać zaplanowanie dni wolnych lub zablokowanie czasu w kalendarzu.
Ustanów ton zespołu
Menadżerowie powinni dawać przykład. Dlatego też, jak menadżer podchodzi do własnej troski o siebie i zapobiegania wypaleniu, jest tak ważne. Nie odpowiadaj na e-maile i wiadomości, gdy jesteś poza biurem, daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i stwórz środowisko, w którym wszyscy pracownicy czują się komfortowo, robiąc to samo.
Twórz realistyczne cele osobiste
Ustaw osiągalne i realistyczne cele, które dają małe zwycięstwa po drodze. To odczucie dotyczy zarówno ustanawiania celów dla siebie, jak i swojego zespołu. Te małe zwycięstwa pomogą tobie i twojemu zespołowi poczuć się spełnionymi, nawet jeśli większe zadanie jeszcze nie jest ukończone. Ustaw realistyczne terminy, które pasują do harmonogramu i obciążenia pracy wszystkich, co sprzyja poczuciu szacunku i życzliwości w zespole.
Jak wrócić do formy po wypaleniu zawodowym
Pracując nad powrotem do formy po wypaleniu zawodowym, najważniejszym krokiem jest danie sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Tak jak ciężko pracujesz, powinieneś równie mocno odpoczywać dla siebie. Intencjonalny odpoczynek to najbardziej produktywny sposób na regenerację po wypaleniu zawodowym.
Jak długo trwa powrót do zdrowia po wypaleniu?
Powrót do zdrowia po wypaleniu nie następuje z dnia na dzień. Nie da się wykonać kilku prostych kroków i rozwiązać objawów wypalenia. Najprędzej powrót do zdrowia po wypaleniu następuje w sposób świadomy.
Oceń objawy, które doświadczasz oraz obszary swojej pracy, które mogą przyczyniać się do wypalenia. Gdy te rzeczy zostaną zidentyfikowane, możesz aktywnie pracować nad zmianami w swoim codziennym życiu zawodowym, aby zapobiec ponownemu wypaleniu.
Co robisz, gdy wypalisz się w pracy?
Najtrudniejszym krokiem w przypadku wypalenia jest zazwyczaj zrobienie przerwy. To więcej niż tylko wzięcie jednego lub dwóch dni wolnych - oznacza to prawdziwe odłączenie, aby odpocząć i przemyśleć. Pracownicy powinni zaplanować spotkanie z menadżerami, aby omówić czynniki w swojej pracy, które ich zdaniem przyczyniają się do wypalenia. Powinni również wykonać pracę w swoim czasie, aby dostosować swój harmonogram i sposób myślenia o pracy w sposób, który sprzyja regularnemu ładowaniu energii, aby zapobiec wypaleniu w przyszłości.
Gdy zidentyfikujesz wypalenie u siebie lub swoich pracowników, czas na krok wstecz i ocenę, co należy zmienić. Pracowanie na wysokich poziomach stresu przez dłuższy czas nie jest zrównoważone dla nikogo. Aby dać z siebie wszystko, gdy to najważniejsze, upewnij się, że odpoczywasz i uzupełniasz swoją energię.
