Большинство из нас переживало период времени, когда наша работа казалась невозможной. Мы тащим себя к своим столам, пытаемся сосредоточиться или почувствовать мотивацию и постоянно следим за часами, ожидая, когда стрелка поднимется на пять. Может показаться, что вы на карусели, которая никогда не остановится.
Существует разумное количество стресса, который ожидается от сотрудников на работе. Однако, если вы или ваши сотрудники постоянно испытываете стресс, тревогу или усталость, вы можете испытывать выгорание.
Термин "выгорание" стал модным словом с начала пандемии. Теперь сотрудники и их работодатели более осознанно относятся к своим отношениям и уровню энергии к работе. Но что такое выгорание? Как его распознать в себе и ваших сотрудниках? Давайте подробнее рассмотрим, что такое выгорание, как оно влияет на вашу работу и как его предотвратить.
Что такое рабочее выгорание?
Рабочее выгорание — это чувство опустошения, цинизма или эмоционального отстранения от вашей работы. Это эмоциональная, психическая и физическая реакция на постоянный стресс. Нет универсального подхода к выгоранию, но для всех это воровство энергии и продуктивности, которое может распространиться на вашу личную жизнь. Выгорание в настоящее время не классифицируется как медицинское состояние, но его симптомы могут сильно повлиять на благополучие человека.
Я в порядке, почему вы спрашиваете?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет рабочее выгорание как "вызванное хроническим стрессом на рабочем месте, который не был успешно управляем" и продолжает охарактеризовывать его по трем категориям:
Чувство истощения или усталости
Увеличение психического расстояния от своей работы
Снижение профессиональной эффективности
Выгорание — это больше, чем просто плохой день или стрессовая неделя. Чувства, связанные с ним, не временные, вы чувствуете себя опустошенным и истощенным день за днем без ясного конца на горизонте.
10 признаков и симптомов рабочего выгорания
Большинство людей по-разному переживают выгорание, но есть несколько признаков, которые могут помочь вам понять, испытывает ли вы или ваши сотрудники выгорание.
1. Усталость
Если вы все еще чувствуете усталость, независимо от того, сколько сна получаете, возможно, у вас выгорание. Чувство физической и психической усталости — обычное явление при усталости, вызываемой выгоранием. Постоянное состояние стресса оказывает огромное отрицательное влияние на ваше здоровье. Если вам трудно встать с постели утром или вы дремлете за своим столом, возможно, вам стоит оценить, пришло ли время взять паузу в работе.
2. Проблемы с вниманием
Трудности с концентрацией — это явный признак выгорания. Это особенно актуально, если вы раньше могли сосредоточиться и запомнить новую информацию, но теперь это вызывает затруднения. Вы можете обнаружить, что легко отвлекаетесь на что-то, что видите в Интернете, или просто мечтаете наяву. Если для вас трудно сесть и сосредоточиться на работе, возможно, вы движетесь в сторону выгорания.
3. Частые болезни
Выгорание влияет не только на наше психическое здоровье. Оказывается, наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Когда вы постоянно находитесь в состоянии высокого стресса или истощения, ваше физическое здоровье расплачивается.
Наши тела и умы работают вместе, чтобы поддерживать здоровье всего организма и его максимальную функциональность. Регулярные приступы заболеваний или увеличение стресса могут быть признаком того, что вашему телу нужно отдохнуть.
4. Гнев и разочарование
"ЭТУ ВСТРЕЧУ МОЖНО БЫЛО ЗАВЕСТИ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!"
Будем честны, всегда будут дни на работе, когда ничего не идет по плану. Иногда эти чувства совершенно реальны, но если вы испытываете их на регулярной основе и по поводу вещей, которые обычно не вызывают такого разочарования, это может быть признаком выгорания. Общая раздражительность, как правило, сочетается с усталостью. Обратите внимание на свои рабочие нагрузки, если заметите закономерность разочарования.
5. Чувство неадекватности
Вот еще один симптом выгорания, который может еще больше отдалить сотрудников от их работодателей. Сотрудники, которые чувствуют, что они недостаточно хороши, не делают достаточно или в целом не соответствуют требованиям своей компании, могут находиться на пути к выгоранию. Сотрудники хотят знать, что их работа имеет значение в компании — знать, что они вносят вклад в цели и задачи компании. Когда сотрудники регулярно получают обратную связь о своей работе и признание за хорошо выполненную работу, они менее склонны к выгоранию.
6. Цинизм или безразличие
Если вы ощущаете негатив или безразличие к своей работе, возможно, пришло время сделать перерыв. Некоторые люди могут принять это чувство как знак того, чтобы сменить работу, и иногда это может быть правдой. Однако, если вы чувствуете цинизм к работе вместе с другими симптомами выгорания, вам может стоить пересмотреть своё решение об увольнении и вместо этого встретиться с вашим менеджером. Как менеджер, обращая внимание на отсутствие мотивации или интереса в вашей команде, вы можете поймать выгорание, прежде чем оно станет серьезнее.
7. Бессонница
Кому нужен сон, когда у вас есть кофе и рабочая тревога?
Выгорание может также вызвать бессонницу. Бессонница включает трудности с засыпанием или сном, что приводит к дневной усталости. С другой стороны, вы можете спать всю ночь, но выгорание мешает достичь глубоко восстанавливающего сна, необходимого для хороших когнитивных функций.
8. Частое чувство необходимости расслабиться после работы
Если вы каждый день после работы чувствуете необходимость расслабиться, возможно, пришло время пересмотреть вашу нагрузку. Будьте внимательны к различиям между тем, чтобы делать что-то расслабляющее в вечернее время как часть регулярной заботы о себе и выбирая активность, предназначенную для избегания решений по работе. Некоторый уровень рабочего стресса является разумным, но это может быть скользкой дорожкой к тому, чтобы стать подавленным, если с этим не справляться надлежащим образом.
9. Тревога
Большинство людей испытывают периодические приступы тревоги. Она характеризуется ощущением нервозности, чрезмерной тревогой, слабостью или усталостью, учащенным сердцебиением и трудностью сосредоточиться. Вы можете испытывать любые или все эти симптомы, чтобы знать, с чем вам нужно иметь дело. Если вы в последние время наблюдаете увеличение этих симптомов, это может быть признаком выгорания.
10. Эмоциональная нечувствительность или истощение
Вот где выгорание может начать напоминать депрессию. Чувство безразличия к работе, которую вы когда-то любили, может быть признаком того, что вы на пути к выгоранию. Выгорание может вызвать своего рода эмоциональное и психическое отключение, которое затрудняет концентрацию или чувство мотивации. Это эмоциональное расстояние может способствовать возникновению цинизма к работе и общей потере интереса. Следите за тем, как это может проявляться, поскольку симптомы выгорания могут повлиять на вашу личную жизнь.
Причины рабочего выгорания
Нереальная рабочая нагрузка
Вот основная причина, которую большинство людей указывают как причину выгорания: слишком много работы. Некоторые отрасли и компании требуют большего, чем другие, но когда сотрудник слишком сильно загрузкивается и выгорает, их недостаток продуктивности влияет на всю организацию. У каждого сотрудника разная возможность справляться с объемом работы. Нереальная рабочая нагрузка или нереалистичные ожидания от этой работы могут принудить сотрудника пережить выгорание.
Недостаток ясности в роли
Вам нужно знать точно, на чем работать и как это делать. Имейте в виду, что всегда есть кривая обучения при начале новой должности или принятии новых обязанностей, поэтому не думайте, что вы все будете знать сразу. Тем не менее, вы должны понимать, что нужно сделать, чтобы считать свою работу успешной. Если ваша роль в команде не ясна, вы можете задаться вопросом, где вы находитесь. Недостаток понимания того, что вы вносите в команду, может привести к выгоранию.
Плохая поддержка от менеджера и команды
Сотрудник, который чувствует, что решает проблемы и задачи самостоятельно, со временем может испытать выгорание. Менеджеры и команды должны поддерживать друг друга. Они поддерживают друг друга в пробовании новых проектов, бросая вызов самим себе и зная, что поддержка доступна, если это необходимо. Сотрудник, который не чувствует поддержки в своей ежедневной работе, может начать чувствовать себя подавленным и дистанционированным.
Несправедливое обращение на работе
Каждый человек заслуживает справедливого обращения на работе. Когда это не происходит, это может заставить сотрудника чувствовать себя удалённым от всего рабочего процесса. Несправедливое обращение может включать нереальную нагрузку/ожидания, игнорирование при повышении и продвижении, столкновение с рабочим буллингом или подвергание дискриминации. Если вы обнаружите, что любое из этих сценариев соответствует вашей ситуации, запланируйте время, чтобы обсудить это с вашим менеджером.
Как предотвратить рабочее выгорание для вашей команды
Теперь, когда мы обсудили причины и признаки рабочего выгорания, давайте углубимся, как его предотвратить. Если признаки рабочего выгорания будут замечены рано, вы сможете сократить время на восстановление.
Как менеджер или работодатель, ваша задача — заботиться о команде. Регулярные проверки на то, как все себя чувствуют, помогут вам определить, чувствуют ли сотрудники выгорание. Вот как предотвратить рабочее выгорание в вашей команде.
Четко общаться
Ваша команда должна точно знать, что от них ожидается. Четкое общение убирает неясности и позволяет всем чувствовать уверенность в своей работе. Внутренние шаблоны коммуникаций Guru разработаны с учетом ваших внутренних переговоров. Они могут стать единым «порталом» для всей информации, связанной с их работой, проектами или знанием HR. Легко доступная информация устраняет препятствия в рабочем процессе и повышает уверенность в корпоративных знаниях.
Поощряйте самозаботу
Мы полностью поддерживаем превращение Воскресенья по самозаботе в самообслуживание каждый день
Самообслуживание выглядит по-разному для каждого. Это может означать прогулку в течение рабочего дня или запланированное время для занятий спортом. Поощряйте своих сотрудников заниматься действиями, которые позволят им чувствовать себя хорошо и отдохнувшими.
Отключайтесь, когда находитесь вне офиса
Когда сотрудники в отпуске или вне офиса, они должны полностью отключаться. Это может означать отключение электронной почты и удаление Slack из их телефона до тех пор, пока они не вернутся в офис. Сотрудникам нужно взять это время, чтобы отдохнуть и восстановиться для истинного перерыва в работе. Вероятность выгорания увеличивается, если сотрудник остается в режиме "работы", лежа на пляже в Мексике.
Установите границы
Важно осознавать, что у каждого сотрудника есть жизнь вне работы, и их границы могут выглядеть по-разному. Тем, у кого есть дети, может быть строгий конец рабочего времени в 17:00, в то время как другим может понадобиться как минимум неделя для выполнения определенной задачи. Уважение границ сотрудников создает общую рабочую атмосферу, которая является внимательной и доброй.
Определите пределы нагрузки на работу
Регулярно общайтесь с вашими сотрудниками, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Стимулируйте открытость в обсуждении, не слишком ли у них много задач. Когда вы подходите к каждому проекту как к команде, которая пытается поддерживать друг друга, вы можете делить задачи и справляться, чтобы предотвратить перенапряжение при необходимости брать на себя слишком много ответственности в работе.
Для себя
Менеджеры задают тон своей команде, когда дело касается предотвращения выгорания. Если вы менеджер, ваши действия направляют всю команду в том, как они заботятся о себе и предотвращают выгорание. Вот как менеджеры и лидеры могут подать хороший пример для своей команды.
Оставайтесь организованными
Магические способности не обязательны, но могут быть полезны
Подумайте о всех мысленных барьерах, которые вы преодолеваете, когда пытаетесь вспомнить, что коллега сказал на встрече о предстоящем проекте. Если вам нужно перебраться через кучу сообщений Slack и Google Docs, чтобы ответить на один вопрос, вы тратите много энергии просто на поиск информации. В Guru мы храним всю нашу информацию организованной в едином источнике правды, чтобы сэкономить всем нервы.
Приоритизируйте заботу о себе
Если менеджеры не заботятся о себе, они не могут ожидать, что смогут поддерживать свою команду. Менеджеры призываются отдыхать и выделять время на занятия, которые они любят, так же как и сотрудники. Это может означать планирование выходных дней или выделение времени в календаре.
Задайте тон команды
Менеджеры должны показывать пример. Это причина, по которой подход менеджера к собственной заботе и предотвращению выгорания так важен. Не отвечайте на электронные письма и сообщения, когда находитесь вне офиса, дайте себе достаточно времени для отдыха и создавайте обстановку, в которой все сотрудники чувствуют себя комфортно, делая то же самое.
Создавайте реалистичные личные цели
Установите достижимые и реалистичные цели, которые создают небольшие успехи на пути. Это чувство относится как к целям для вас, так и для вашей команды. Небольшие успехи помогают вам и вашей команде почувствовать чувство выполненного долга, даже если большая задача еще не завершена. Установите реалистичные сроки, которые соответствуют расписанию и нагрузке всех, способствуя уважению и доброте в вашей команде.
Как восстановиться после выгорания на работе
Когда вы работаете над восстановлением после выгорания на работе, самый важный шаг - позволить себе достаточно времени на отдых. Так же, как вы усердно работаете на своей работе, вы должны также усердно отдыхать для себя. Осознанный отдых - самый продуктивный способ восстановиться после выгорания на работе.
Сколько времени нужно для восстановления после выгорания?
Восстановление после выгорания не происходит за ночь. Невозможно следовать нескольким простым шагам и решить симптомы выгорания. Самое быстрое восстановление от выгорания - это осознанное.
Оцените симптомы, которые у вас есть, и области вашей работы, которые могут способствовать выгоранию. Как только эти вещи будут определены, вы сможете активно работать над внесением изменений в свою повседневную рабочую жизнь, чтобы предотвратить повторное выгорание.
Что делать, когда вы выгораете на работе?
Самый сложный шаг при выгорании, как правило, - это взять паузу. Это больше, чем просто взять день или два выходных - это означает действительно отключиться, чтобы отдохнуть и поразмыслить. Сотрудники должны запланировать встречу со своими менеджерами, чтобы обсудить факторы своей работы, которые, по их мнению, способствуют выгоранию. Им также следует потрудиться в свое свободное время, чтобы скорректировать свое расписание и восприятие работы таким образом, чтобы способствовать регулярному перезарядке и предотвращению выгорания в будущем.
Как только вы определите выгорание в себе или ваших сотрудниках, пора сделать шаг назад и оценить, что необходимо изменить. Работа на высоких стрессовых уровнях в течение длительных периодов времени не является устойчивой для кого-либо. Чтобы показать свои лучшие результаты, когда это более всего необходимо, убедитесь, что вы отдыхаете и восстанавливаете свою энергию.
Большинство из нас переживало период времени, когда наша работа казалась невозможной. Мы тащим себя к своим столам, пытаемся сосредоточиться или почувствовать мотивацию и постоянно следим за часами, ожидая, когда стрелка поднимется на пять. Может показаться, что вы на карусели, которая никогда не остановится.
Существует разумное количество стресса, который ожидается от сотрудников на работе. Однако, если вы или ваши сотрудники постоянно испытываете стресс, тревогу или усталость, вы можете испытывать выгорание.
Термин "выгорание" стал модным словом с начала пандемии. Теперь сотрудники и их работодатели более осознанно относятся к своим отношениям и уровню энергии к работе. Но что такое выгорание? Как его распознать в себе и ваших сотрудниках? Давайте подробнее рассмотрим, что такое выгорание, как оно влияет на вашу работу и как его предотвратить.
Что такое рабочее выгорание?
Рабочее выгорание — это чувство опустошения, цинизма или эмоционального отстранения от вашей работы. Это эмоциональная, психическая и физическая реакция на постоянный стресс. Нет универсального подхода к выгоранию, но для всех это воровство энергии и продуктивности, которое может распространиться на вашу личную жизнь. Выгорание в настоящее время не классифицируется как медицинское состояние, но его симптомы могут сильно повлиять на благополучие человека.
Я в порядке, почему вы спрашиваете?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет рабочее выгорание как "вызванное хроническим стрессом на рабочем месте, который не был успешно управляем" и продолжает охарактеризовывать его по трем категориям:
Чувство истощения или усталости
Увеличение психического расстояния от своей работы
Снижение профессиональной эффективности
Выгорание — это больше, чем просто плохой день или стрессовая неделя. Чувства, связанные с ним, не временные, вы чувствуете себя опустошенным и истощенным день за днем без ясного конца на горизонте.
10 признаков и симптомов рабочего выгорания
Большинство людей по-разному переживают выгорание, но есть несколько признаков, которые могут помочь вам понять, испытывает ли вы или ваши сотрудники выгорание.
1. Усталость
Если вы все еще чувствуете усталость, независимо от того, сколько сна получаете, возможно, у вас выгорание. Чувство физической и психической усталости — обычное явление при усталости, вызываемой выгоранием. Постоянное состояние стресса оказывает огромное отрицательное влияние на ваше здоровье. Если вам трудно встать с постели утром или вы дремлете за своим столом, возможно, вам стоит оценить, пришло ли время взять паузу в работе.
2. Проблемы с вниманием
Трудности с концентрацией — это явный признак выгорания. Это особенно актуально, если вы раньше могли сосредоточиться и запомнить новую информацию, но теперь это вызывает затруднения. Вы можете обнаружить, что легко отвлекаетесь на что-то, что видите в Интернете, или просто мечтаете наяву. Если для вас трудно сесть и сосредоточиться на работе, возможно, вы движетесь в сторону выгорания.
3. Частые болезни
Выгорание влияет не только на наше психическое здоровье. Оказывается, наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Когда вы постоянно находитесь в состоянии высокого стресса или истощения, ваше физическое здоровье расплачивается.
Наши тела и умы работают вместе, чтобы поддерживать здоровье всего организма и его максимальную функциональность. Регулярные приступы заболеваний или увеличение стресса могут быть признаком того, что вашему телу нужно отдохнуть.
4. Гнев и разочарование
"ЭТУ ВСТРЕЧУ МОЖНО БЫЛО ЗАВЕСТИ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!"
Будем честны, всегда будут дни на работе, когда ничего не идет по плану. Иногда эти чувства совершенно реальны, но если вы испытываете их на регулярной основе и по поводу вещей, которые обычно не вызывают такого разочарования, это может быть признаком выгорания. Общая раздражительность, как правило, сочетается с усталостью. Обратите внимание на свои рабочие нагрузки, если заметите закономерность разочарования.
5. Чувство неадекватности
Вот еще один симптом выгорания, который может еще больше отдалить сотрудников от их работодателей. Сотрудники, которые чувствуют, что они недостаточно хороши, не делают достаточно или в целом не соответствуют требованиям своей компании, могут находиться на пути к выгоранию. Сотрудники хотят знать, что их работа имеет значение в компании — знать, что они вносят вклад в цели и задачи компании. Когда сотрудники регулярно получают обратную связь о своей работе и признание за хорошо выполненную работу, они менее склонны к выгоранию.
6. Цинизм или безразличие
Если вы ощущаете негатив или безразличие к своей работе, возможно, пришло время сделать перерыв. Некоторые люди могут принять это чувство как знак того, чтобы сменить работу, и иногда это может быть правдой. Однако, если вы чувствуете цинизм к работе вместе с другими симптомами выгорания, вам может стоить пересмотреть своё решение об увольнении и вместо этого встретиться с вашим менеджером. Как менеджер, обращая внимание на отсутствие мотивации или интереса в вашей команде, вы можете поймать выгорание, прежде чем оно станет серьезнее.
7. Бессонница
Кому нужен сон, когда у вас есть кофе и рабочая тревога?
Выгорание может также вызвать бессонницу. Бессонница включает трудности с засыпанием или сном, что приводит к дневной усталости. С другой стороны, вы можете спать всю ночь, но выгорание мешает достичь глубоко восстанавливающего сна, необходимого для хороших когнитивных функций.
8. Частое чувство необходимости расслабиться после работы
Если вы каждый день после работы чувствуете необходимость расслабиться, возможно, пришло время пересмотреть вашу нагрузку. Будьте внимательны к различиям между тем, чтобы делать что-то расслабляющее в вечернее время как часть регулярной заботы о себе и выбирая активность, предназначенную для избегания решений по работе. Некоторый уровень рабочего стресса является разумным, но это может быть скользкой дорожкой к тому, чтобы стать подавленным, если с этим не справляться надлежащим образом.
9. Тревога
Большинство людей испытывают периодические приступы тревоги. Она характеризуется ощущением нервозности, чрезмерной тревогой, слабостью или усталостью, учащенным сердцебиением и трудностью сосредоточиться. Вы можете испытывать любые или все эти симптомы, чтобы знать, с чем вам нужно иметь дело. Если вы в последние время наблюдаете увеличение этих симптомов, это может быть признаком выгорания.
10. Эмоциональная нечувствительность или истощение
Вот где выгорание может начать напоминать депрессию. Чувство безразличия к работе, которую вы когда-то любили, может быть признаком того, что вы на пути к выгоранию. Выгорание может вызвать своего рода эмоциональное и психическое отключение, которое затрудняет концентрацию или чувство мотивации. Это эмоциональное расстояние может способствовать возникновению цинизма к работе и общей потере интереса. Следите за тем, как это может проявляться, поскольку симптомы выгорания могут повлиять на вашу личную жизнь.
Причины рабочего выгорания
Нереальная рабочая нагрузка
Вот основная причина, которую большинство людей указывают как причину выгорания: слишком много работы. Некоторые отрасли и компании требуют большего, чем другие, но когда сотрудник слишком сильно загрузкивается и выгорает, их недостаток продуктивности влияет на всю организацию. У каждого сотрудника разная возможность справляться с объемом работы. Нереальная рабочая нагрузка или нереалистичные ожидания от этой работы могут принудить сотрудника пережить выгорание.
Недостаток ясности в роли
Вам нужно знать точно, на чем работать и как это делать. Имейте в виду, что всегда есть кривая обучения при начале новой должности или принятии новых обязанностей, поэтому не думайте, что вы все будете знать сразу. Тем не менее, вы должны понимать, что нужно сделать, чтобы считать свою работу успешной. Если ваша роль в команде не ясна, вы можете задаться вопросом, где вы находитесь. Недостаток понимания того, что вы вносите в команду, может привести к выгоранию.
Плохая поддержка от менеджера и команды
Сотрудник, который чувствует, что решает проблемы и задачи самостоятельно, со временем может испытать выгорание. Менеджеры и команды должны поддерживать друг друга. Они поддерживают друг друга в пробовании новых проектов, бросая вызов самим себе и зная, что поддержка доступна, если это необходимо. Сотрудник, который не чувствует поддержки в своей ежедневной работе, может начать чувствовать себя подавленным и дистанционированным.
Несправедливое обращение на работе
Каждый человек заслуживает справедливого обращения на работе. Когда это не происходит, это может заставить сотрудника чувствовать себя удалённым от всего рабочего процесса. Несправедливое обращение может включать нереальную нагрузку/ожидания, игнорирование при повышении и продвижении, столкновение с рабочим буллингом или подвергание дискриминации. Если вы обнаружите, что любое из этих сценариев соответствует вашей ситуации, запланируйте время, чтобы обсудить это с вашим менеджером.
Как предотвратить рабочее выгорание для вашей команды
Теперь, когда мы обсудили причины и признаки рабочего выгорания, давайте углубимся, как его предотвратить. Если признаки рабочего выгорания будут замечены рано, вы сможете сократить время на восстановление.
Как менеджер или работодатель, ваша задача — заботиться о команде. Регулярные проверки на то, как все себя чувствуют, помогут вам определить, чувствуют ли сотрудники выгорание. Вот как предотвратить рабочее выгорание в вашей команде.
Четко общаться
Ваша команда должна точно знать, что от них ожидается. Четкое общение убирает неясности и позволяет всем чувствовать уверенность в своей работе. Внутренние шаблоны коммуникаций Guru разработаны с учетом ваших внутренних переговоров. Они могут стать единым «порталом» для всей информации, связанной с их работой, проектами или знанием HR. Легко доступная информация устраняет препятствия в рабочем процессе и повышает уверенность в корпоративных знаниях.
Поощряйте самозаботу
Мы полностью поддерживаем превращение Воскресенья по самозаботе в самообслуживание каждый день
Самообслуживание выглядит по-разному для каждого. Это может означать прогулку в течение рабочего дня или запланированное время для занятий спортом. Поощряйте своих сотрудников заниматься действиями, которые позволят им чувствовать себя хорошо и отдохнувшими.
Отключайтесь, когда находитесь вне офиса
Когда сотрудники в отпуске или вне офиса, они должны полностью отключаться. Это может означать отключение электронной почты и удаление Slack из их телефона до тех пор, пока они не вернутся в офис. Сотрудникам нужно взять это время, чтобы отдохнуть и восстановиться для истинного перерыва в работе. Вероятность выгорания увеличивается, если сотрудник остается в режиме "работы", лежа на пляже в Мексике.
Установите границы
Важно осознавать, что у каждого сотрудника есть жизнь вне работы, и их границы могут выглядеть по-разному. Тем, у кого есть дети, может быть строгий конец рабочего времени в 17:00, в то время как другим может понадобиться как минимум неделя для выполнения определенной задачи. Уважение границ сотрудников создает общую рабочую атмосферу, которая является внимательной и доброй.
Определите пределы нагрузки на работу
Регулярно общайтесь с вашими сотрудниками, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Стимулируйте открытость в обсуждении, не слишком ли у них много задач. Когда вы подходите к каждому проекту как к команде, которая пытается поддерживать друг друга, вы можете делить задачи и справляться, чтобы предотвратить перенапряжение при необходимости брать на себя слишком много ответственности в работе.
Для себя
Менеджеры задают тон своей команде, когда дело касается предотвращения выгорания. Если вы менеджер, ваши действия направляют всю команду в том, как они заботятся о себе и предотвращают выгорание. Вот как менеджеры и лидеры могут подать хороший пример для своей команды.
Оставайтесь организованными
Магические способности не обязательны, но могут быть полезны
Подумайте о всех мысленных барьерах, которые вы преодолеваете, когда пытаетесь вспомнить, что коллега сказал на встрече о предстоящем проекте. Если вам нужно перебраться через кучу сообщений Slack и Google Docs, чтобы ответить на один вопрос, вы тратите много энергии просто на поиск информации. В Guru мы храним всю нашу информацию организованной в едином источнике правды, чтобы сэкономить всем нервы.
Приоритизируйте заботу о себе
Если менеджеры не заботятся о себе, они не могут ожидать, что смогут поддерживать свою команду. Менеджеры призываются отдыхать и выделять время на занятия, которые они любят, так же как и сотрудники. Это может означать планирование выходных дней или выделение времени в календаре.
Задайте тон команды
Менеджеры должны показывать пример. Это причина, по которой подход менеджера к собственной заботе и предотвращению выгорания так важен. Не отвечайте на электронные письма и сообщения, когда находитесь вне офиса, дайте себе достаточно времени для отдыха и создавайте обстановку, в которой все сотрудники чувствуют себя комфортно, делая то же самое.
Создавайте реалистичные личные цели
Установите достижимые и реалистичные цели, которые создают небольшие успехи на пути. Это чувство относится как к целям для вас, так и для вашей команды. Небольшие успехи помогают вам и вашей команде почувствовать чувство выполненного долга, даже если большая задача еще не завершена. Установите реалистичные сроки, которые соответствуют расписанию и нагрузке всех, способствуя уважению и доброте в вашей команде.
Как восстановиться после выгорания на работе
Когда вы работаете над восстановлением после выгорания на работе, самый важный шаг - позволить себе достаточно времени на отдых. Так же, как вы усердно работаете на своей работе, вы должны также усердно отдыхать для себя. Осознанный отдых - самый продуктивный способ восстановиться после выгорания на работе.
Сколько времени нужно для восстановления после выгорания?
Восстановление после выгорания не происходит за ночь. Невозможно следовать нескольким простым шагам и решить симптомы выгорания. Самое быстрое восстановление от выгорания - это осознанное.
Оцените симптомы, которые у вас есть, и области вашей работы, которые могут способствовать выгоранию. Как только эти вещи будут определены, вы сможете активно работать над внесением изменений в свою повседневную рабочую жизнь, чтобы предотвратить повторное выгорание.
Что делать, когда вы выгораете на работе?
Самый сложный шаг при выгорании, как правило, - это взять паузу. Это больше, чем просто взять день или два выходных - это означает действительно отключиться, чтобы отдохнуть и поразмыслить. Сотрудники должны запланировать встречу со своими менеджерами, чтобы обсудить факторы своей работы, которые, по их мнению, способствуют выгоранию. Им также следует потрудиться в свое свободное время, чтобы скорректировать свое расписание и восприятие работы таким образом, чтобы способствовать регулярному перезарядке и предотвращению выгорания в будущем.
Как только вы определите выгорание в себе или ваших сотрудниках, пора сделать шаг назад и оценить, что необходимо изменить. Работа на высоких стрессовых уровнях в течение длительных периодов времени не является устойчивой для кого-либо. Чтобы показать свои лучшие результаты, когда это более всего необходимо, убедитесь, что вы отдыхаете и восстанавливаете свою энергию.
Опробуйте мощь платформы Гуру на практике - пройдите интерактивный тур по нашему продукту
