Більшість із нас пережили період, коли наша робота здавалася неможливою. Ми тягнемо себе до столів, намагаємося зосередитися або відчути мотивацію, й уважно стежимо за годинником, чекаючи, поки маленька стрілка не досягне п’яти. Здається, що ви на каруселі, яка ніколи не зупиняється.
Завжди існує розумна кількість стресу, з яким працівникам немов потрібно справлятися на роботі. Однак, якщо ви або ваші працівники постійно відчуваєте стрес, тривогу або втому, ви може бути переживаєте вигорання.
Термін «вигорання» став модним словом з початку пандемії. Тепер працівники та їхні роботодавці більш усвідомлені, ніж будь-коли, щодо своїх настроїв та енергетичних рівнів у роботі. Але що таке вигорання? Як його помітити у себе та у своїх працівників? Давайте більш детально розглянемо, що таке вигорання, як воно впливає на ваше робоче місце і як його запобігти.
Що таке вигорання на роботі?
Вигорання на роботі — це почуття виснаження, цинізму або емоційної відчуженості від вашої роботи. Це емоційна, розумова та фізична реакція на безперервний стрес. Для всіх не існує універсального рішення, коли йдеться про вигорання, але для всіх це грабіжник енергії та продуктивності, який може поширитися на ваше особисте життя. Вигорання наразі не класифікується як медичний стан, але симптоми можуть суттєво вплинути на добробут людини.
Я в порядку, чому ти запитуєш?
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає вигорання на робочому місці як «таке, що виникає внаслідок хронічного стресу на роботі, з яким не було успішно впорано», і продовжує характеризувати його на основі трьох категорій:
Відчуття виснаження або втоми
Зростання розумової дистанції від роботи
Зниження професійної ефективності
Вигорання — це більше, ніж просто поганий день або стресовий тиждень. Почуття, пов'язані з цим, не тимчасові. Навпаки, ви відчуваєте виснаження і нестачу день за днем без чіткої перспективи на завершення.
10 ознак і симптомів вигорання на роботі
Більшість людей переживає вигорання по-різному, але є кілька ознак, які можуть допомогти зрозуміти, чи ви чи ваші працівники відчувають вигорання.
1. Втома
Якщо ви досі відчуваєте втому, незалежно від того, скільки спите, ви можете бути вигоранням. Відчуття фізичного та розумового виснаження є звичним під час зіткнення з втомою, що викликана вигоранням. Стан постійного стресу забирає велику ціну для вашого здоров'я. Якщо вам важко встати з ліжка вранці або зранку на вашому столі ви подрімали, вам слід оцінити, чи настав час взяти перерву від роботи.
2. Проблеми з концентрацією
Непритомність — це яскравий симптом вигорання. Це особливо вірно, якщо раніше вам вдавалося звертати увагу і запам'ятовувати нову інформацію, але зараз це викликає труднощі. Ви можете прокидатися через щось, що ви бачите в Інтернеті, або просто перебувати в роздумах. Якщо вам важко сісти і зосередитися на своїй роботі, ви можете переходити в стадію вигорання.
3. Часті захворювання
Вигорання впливає не лише на наше психічне здоров'я. Виявляється, що наше психічне та фізичне здоров'я тісно взаємопов’язані. Коли ви постійно є у стані високого стресу або виснаження, ваше фізичне здоров'я постраждає.
Наші тіла та розуми працюють разом, щоб підтримати здоров'я і функціонування всього нашого єства на повну потужність. Регулярне захворювання або переживання більшого стресу можуть свідчити про те, що ваше тіло потребує відпочинку.
4. Гнів та розчарування
"ЦЕЙ ЗБІР МІГ БУТИ ЕЛЕМЕНТАРНИМ ПОВІДОМЛЕННЯМ!"
Будьмо чесними, завжди будуть дні на роботі, коли нічого не буде йти за планом. Інколи ці почуття є цілком реальними, але якщо ви відчуваєте їх регулярно стосовно речей, які зазвичай не викликали б у вас такого розчарування, вигорання може бути винуватцем. Загальна дратівливість зазвичай супроводжує втому. Переконайтеся, що ви аналізуєте свій робочий навантаження, якщо ви помітили тенденцію до розчарування.
5. Відчуття неспроможності
Ось симптом вигорання, який може відштовхнути працівників ще далі від їхніх роботодавців. Працівники, які відчувають себе нездатними, не роблять достатньо або загалом не достатньо кваліфіковані на своїй компанії, можуть опинитися на шляху до вигорання. Працівники хочуть знати, що їхня робота має вплив на їх компанію, щоб знати, що вони сприяють досягненню цілей і завдань компанії. Коли працівники отримують регулярний зворотний зв'язок про свою продуктивність та визнання хорошої роботи, вони менше схильні до вигорання.
6. Цинізм або байдужість
Якщо ви відчуваєте негатив або байдужість до своєї роботи, можливо, настав час взяти перерву. Деякі люди можуть помилятися у цьому почутті як сигналі перейти на нову роботу, і іноді так і буває. Однак, якщо ви відчуваєте цинічність до роботи разом з іншими симптомами вигорання, вам варто переглянути рішення про відхід і замість цього зустрітися зі своїм керівником. Як менеджер, звертання уваги на відсутність мотивації або байдужість у вашій команді може допомогти вам помітити вигорання, перш ніж воно погіршиться.
7. Безсоння
Кому потрібен сон, коли у вас є кава та тривога на роботі?
Вигорання також може призвести до безсоння. Безсоння охоплює труднощі засинання або залишення сплячим, що призводить до денного виснаження. З іншого боку, ви можете спати всю ніч, але вигорання не дозволяє вам досягти глибокого, відновлювального сну, який є важливим для хорошого когнітивного функціонування.
8. Постійне бажання зняти стрес з роботи
Якщо ви постійно відчуваєте потребу зняти стрес після роботи, можливо, настав час переглянути робоче навантаження. Будьте свідомі різниці між тим, щоб робити щось розслаблююче ввечері як частина регулярного догляду за собою та вибирати діяльність, щоб уникнути своїх почуттів до роботи. Помірна кількість трудового стресу є розумною, але це може бути слизький шлях до занепаду, якщо не справлятися з цим належним чином.
9. Тривога
Більшість людей періодично відчуває тривогу. Це проявляється через відчуття нервозності, надмірної тривоги, почуття слабкості або втоми, підвищення частоти серцебиття і труднощі з концентрацією. Ви можете відчувати будь-який з цих симптомів або всі їх одночасно, щоб зрозуміти, з чим ви маєте справу. Якщо ви нещодавно відчували зростання цих симптомів, це може бути ознакою вигорання.
10. Емоційна загроза або виснаження
Ось тут вигорання може почати нагадувати депресію. Відчуття байдужості до роботи, яку ви колись любили робити, може бути ознакою того, що ви на шляху до вигорання. Вигорання може призвести до емоційного і психічного вимкнення, що ускладнить фокусування чи відчуття мотивації. Ця емоційна дистанція може сприяти відчуттям цинізму по відношенню до роботи і загальної байдужості. Слідкуйте за тим, як це може проявитися, адже симптоми вигорання можуть вплинути на ваше особисте життя.
Причини вигорання на роботі
Нереалістичне навантаження
Ось основна причина, яку більшість людей називає вигоранням: занадто багато роботи. Деякі галузі та компанії є більш вимогливими, однак, коли працівник надто сильно тягне і вигорає, їхня низька продуктивність відбивається на всій організації. Кожен працівник має різну здатність справлятися з навантаженням. Нереалістичне навантаження або нереалістичні очікування щодо цієї роботи можуть змусити працівника вигоріти.
Відсутність ясності в ролі
Вам потрібно знати точно, над чим працювати і як це робити. Пам'ятайте, що завжди є період засвоєння, коли починаєте нову позицію або берете на себе нові обов'язки, тому не думайте, що ви відразу все зрозумієте. Проте ви повинні знати, що потрібно зробити, щоб називати свою роботу успішною. Якщо ваша роль у команді неясна, ви можете задуматися, де ви знаходитесь. Відсутність розуміння того, що ви вносите в команду, може призвести до вигорання.
Погана підтримка з боку керівника і команди
Працівник, який відчуває, що він самостійно вирішує проблеми та завдання, може відчувати вигорання з часом. Керівники та команди повинні підтримувати один одного. Вони заохочують один одного пробувати нові проекти, кидати собі виклики та знати, що підтримка доступна, якщо знадобиться. Працівник, який не відчуває підтримки у своїй повсякденній роботі, може почати відчувати себе розчарованим і віддаленим.
Несправедливе ставлення на роботі
Кожен окремий працівник заслуговує на те, щоб з ним ставилися справедливо на роботі. Коли цього не відбувається, це може призвести до почуття відчуженості у працівника від усього робочого місця. Несправедливе ставлення може включати нереалістичне навантаження/очікування, ігнорування підвищення, зустріч з цькуванням на роботі або дискримінацію. Якщо ви знаходите будь-який з цих сценаріїв правдивим для вас, заплануйте час для обговорення з вашим керівником.
Як запобігти вигоранню на роботі для вашої команди
Тепер, коли ми розглянули причини і ознаки вигорання на роботі, давайте розглянемо, як його запобігти. Якщо ознаки вигорання будуть помічені на ранній стадії, ви можете зменшити час, необхідний для відновлення.
Як менеджер або роботодавець, ваша задача — дбати про свою команду. Регулярні звірки, щоб дізнатися, як почуваються всі, можуть допомогти виявити, чи можуть працівники відчувати вигорання. Ось як запобігти вигоранню на вашій команді.
Чітка комунікація
Ваша команда повинна точно знати, що від них вимагається. Чітка комунікація виключає здогадки з рівняння і дозволяє всім впевнено відчувати себе на своїй роботі. Шаблони внутрішньої комунікації Guru розроблені з думкою про вашу внутрішню комунікацію. Вони можуть слугувати єдиним простором для всієї інформації, пов'язаної з їхньою роботою, проектами або знаннями HR. Легко доступна інформація усуває затримки в робочих процесах і підвищує впевненість у знаннях компанії.
Заохочення самодогляду
Ми повністю підтримуємо перетворення неділі самодогляду в щоденний самодогляд
Самодогляд у кожного виглядає по-своєму. Це може означати прогулянку вдень під час робочого дня або планування часу для фізичних вправ. Заохочуйте своїх працівників займатися діяльностями, які приносять їм радість і відновлення сил.
Відключитися, коли вас немає в офісі
Коли працівники у відпустці або поза офісом, їм слід повністю відключитися. Це може означати вимкнення електронної пошти та видалення Slack з їхнього телефону, поки вони не повернуться в офіс. Працівники повинні використати цей час для відновлення сил для справжнього перерви від роботи. Вірогідність вигорання зростає, якщо працівник залишається у «робочому режимі» під час відпочинку на пляжі в Мексиці.
Встановіть межі
Важливо визнати, що в кожного працівника є життя поза роботою, і межі можуть виглядати по-різному в залежності від цього. Ті, хто має дітей, можуть мати чіткий час закінчення роботи о 17:00, тоді як інші можуть хочуть хоча б один тиждень для завершення певного завдання. Повага до меж працівників призводить до загальної робочої атмосфери, що є дбайливою та добротою.
Визначте межі навантаження
Регулярно перевіряйте своїх співробітників, щоб дізнатися, як вони почуваються. Заохочуйте відкритість, коли обговорюєте наявність зайвих справ. Коли ви підходите до кожного проекту як команда, яка намагається підтримувати один одного, ви можете розділити завдання, щоб запобігти тому, що одна людина забирає на себе надто багато відповідальності на роботі.
Для себе
Менеджери встановлюють тон для своєї команди в запобіганні вигоранню. Якщо ви менеджер, ваші дії орієнтують усю команду на те, як вони дбають про себе і запобігають вигоранню. Ось як менеджери та лідери можуть бути хорошим прикладом для своєї команди.
Залишайтеся організованими
Чарівні сили не потрібні, але можуть бути корисними
Подумайте про всі ментальні трюки, які вам потрібно пройти, намагаючись згадати, що сказав колега на зустрічі щодо майбутнього проекту. Якщо вам потрібно переривати купу повідомлень у Slack і Google Docs, щоб відповісти на одне запитання, ви витрачаєте багато енергії тільки на пошук інформації. У Guru ми зберігаємо всю нашу інформацію організованою в одному джерелі правди, щоб заощадити всім головний біль.
Пріоритет самозахисту
Якщо менеджери не дбають про себе, вони не можуть очікувати, що з'являться і підтримають свою команду. Менеджерів заохочують знаходити час для відпочинку та займатися улюбленими справами так само, як і співробітників. Це може означати запланувати дні відпочинку або заблокувати час у календарі.
Встановіть тон команди
Менеджери повинні подавати приклад. Ось чому підхід менеджера до власного самозахисту та запобігання вигоранню так важливий. Не відповідайте на електронні листи та повідомлення, коли ви не в офісі, дайте собі достатньо часу для відпочинку та створіть середовище, в якому всі співробітники відчувають себе комфортно, роблячи те саме.
Створіть реалістичні особисті цілі
Встановлюйте досяжні та реалістичні цілі, які забезпечують маленькі перемоги на шляху. Це відчуття стосується як вас, так і вашої команди. Ці маленькі перемоги допоможуть вам і вашій команді відчути відчуття досягнення, навіть якщо більша задача ще не виконана. Встановлюйте реалістичні терміни, які підходять до графіка та навантаження всіх, сприяючи почуттю поваги та доброти у вашій команді.
Як відновитися від вигорання на роботі
Коли ви працюєте над відновленням від вигорання на роботі, найважливішим етапом є надання собі достатньо часу для відпочинку. Так само, як ви наполегливо працюєте на вашій роботі, ви повинні так само наполегливо відпочивати заради себе. Навмисний відпочинок є найпродуктивнішим способом відновитися від вигорання на роботі.
Скільки часу потрібно для відновлення від вигорання?
Відновлення від вигорання не відбувається за одну ніч. Неможливо виконати кілька простих кроків та розв'язати симптоми вигорання. Найшвидше відновлення від вигорання є усвідомленим.
Оцініть симптоми, які ви відчуваєте, і області вашої роботи, які можуть сприяти вигоранню. Коли ці речі визначені, ви можете проактивно працювати над змінами у вашому повсякденному робочому житті, щоб запобігти повторному вигоранню.
Що робити, коли ви вигоріли на роботі?
Найважчий крок у вигоранні зазвичай полягає в тому, щоб зробити перерву. Це більше, ніж просто взяти один або два дні відпустки — це справді означає відключитися, щоб відпочити та поміркувати. Співробітники повинні запланувати час зі своїми менеджерами, щоб обговорити фактори їх роботи, які вони вважають такими, що сприяють вигоранню. Вони також повинні витратити час на те, щоб налаштувати свій графік та свій устрій щодо роботи так, щоб заохочувати регулярний заряд для запобігання вигоранню в майбутньому.
Як тільки ви визначили вигорання у собі або своїх співробітниках, настав час зробити крок назад і оцінити, що потрібно змінити. Працювати на високих стресовому рівні протягом тривалого часу нереально для будь-кого. Щоб показати себе найкраще, коли це має значення, переконайтесь, що відпочиваєте та відновлюєте свою енергію.
Більшість із нас пережили період, коли наша робота здавалася неможливою. Ми тягнемо себе до столів, намагаємося зосередитися або відчути мотивацію, й уважно стежимо за годинником, чекаючи, поки маленька стрілка не досягне п’яти. Здається, що ви на каруселі, яка ніколи не зупиняється.
Завжди існує розумна кількість стресу, з яким працівникам немов потрібно справлятися на роботі. Однак, якщо ви або ваші працівники постійно відчуваєте стрес, тривогу або втому, ви може бути переживаєте вигорання.
Термін «вигорання» став модним словом з початку пандемії. Тепер працівники та їхні роботодавці більш усвідомлені, ніж будь-коли, щодо своїх настроїв та енергетичних рівнів у роботі. Але що таке вигорання? Як його помітити у себе та у своїх працівників? Давайте більш детально розглянемо, що таке вигорання, як воно впливає на ваше робоче місце і як його запобігти.
Що таке вигорання на роботі?
Вигорання на роботі — це почуття виснаження, цинізму або емоційної відчуженості від вашої роботи. Це емоційна, розумова та фізична реакція на безперервний стрес. Для всіх не існує універсального рішення, коли йдеться про вигорання, але для всіх це грабіжник енергії та продуктивності, який може поширитися на ваше особисте життя. Вигорання наразі не класифікується як медичний стан, але симптоми можуть суттєво вплинути на добробут людини.
Я в порядку, чому ти запитуєш?
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає вигорання на робочому місці як «таке, що виникає внаслідок хронічного стресу на роботі, з яким не було успішно впорано», і продовжує характеризувати його на основі трьох категорій:
Відчуття виснаження або втоми
Зростання розумової дистанції від роботи
Зниження професійної ефективності
Вигорання — це більше, ніж просто поганий день або стресовий тиждень. Почуття, пов'язані з цим, не тимчасові. Навпаки, ви відчуваєте виснаження і нестачу день за днем без чіткої перспективи на завершення.
10 ознак і симптомів вигорання на роботі
Більшість людей переживає вигорання по-різному, але є кілька ознак, які можуть допомогти зрозуміти, чи ви чи ваші працівники відчувають вигорання.
1. Втома
Якщо ви досі відчуваєте втому, незалежно від того, скільки спите, ви можете бути вигоранням. Відчуття фізичного та розумового виснаження є звичним під час зіткнення з втомою, що викликана вигоранням. Стан постійного стресу забирає велику ціну для вашого здоров'я. Якщо вам важко встати з ліжка вранці або зранку на вашому столі ви подрімали, вам слід оцінити, чи настав час взяти перерву від роботи.
2. Проблеми з концентрацією
Непритомність — це яскравий симптом вигорання. Це особливо вірно, якщо раніше вам вдавалося звертати увагу і запам'ятовувати нову інформацію, але зараз це викликає труднощі. Ви можете прокидатися через щось, що ви бачите в Інтернеті, або просто перебувати в роздумах. Якщо вам важко сісти і зосередитися на своїй роботі, ви можете переходити в стадію вигорання.
3. Часті захворювання
Вигорання впливає не лише на наше психічне здоров'я. Виявляється, що наше психічне та фізичне здоров'я тісно взаємопов’язані. Коли ви постійно є у стані високого стресу або виснаження, ваше фізичне здоров'я постраждає.
Наші тіла та розуми працюють разом, щоб підтримати здоров'я і функціонування всього нашого єства на повну потужність. Регулярне захворювання або переживання більшого стресу можуть свідчити про те, що ваше тіло потребує відпочинку.
4. Гнів та розчарування
"ЦЕЙ ЗБІР МІГ БУТИ ЕЛЕМЕНТАРНИМ ПОВІДОМЛЕННЯМ!"
Будьмо чесними, завжди будуть дні на роботі, коли нічого не буде йти за планом. Інколи ці почуття є цілком реальними, але якщо ви відчуваєте їх регулярно стосовно речей, які зазвичай не викликали б у вас такого розчарування, вигорання може бути винуватцем. Загальна дратівливість зазвичай супроводжує втому. Переконайтеся, що ви аналізуєте свій робочий навантаження, якщо ви помітили тенденцію до розчарування.
5. Відчуття неспроможності
Ось симптом вигорання, який може відштовхнути працівників ще далі від їхніх роботодавців. Працівники, які відчувають себе нездатними, не роблять достатньо або загалом не достатньо кваліфіковані на своїй компанії, можуть опинитися на шляху до вигорання. Працівники хочуть знати, що їхня робота має вплив на їх компанію, щоб знати, що вони сприяють досягненню цілей і завдань компанії. Коли працівники отримують регулярний зворотний зв'язок про свою продуктивність та визнання хорошої роботи, вони менше схильні до вигорання.
6. Цинізм або байдужість
Якщо ви відчуваєте негатив або байдужість до своєї роботи, можливо, настав час взяти перерву. Деякі люди можуть помилятися у цьому почутті як сигналі перейти на нову роботу, і іноді так і буває. Однак, якщо ви відчуваєте цинічність до роботи разом з іншими симптомами вигорання, вам варто переглянути рішення про відхід і замість цього зустрітися зі своїм керівником. Як менеджер, звертання уваги на відсутність мотивації або байдужість у вашій команді може допомогти вам помітити вигорання, перш ніж воно погіршиться.
7. Безсоння
Кому потрібен сон, коли у вас є кава та тривога на роботі?
Вигорання також може призвести до безсоння. Безсоння охоплює труднощі засинання або залишення сплячим, що призводить до денного виснаження. З іншого боку, ви можете спати всю ніч, але вигорання не дозволяє вам досягти глибокого, відновлювального сну, який є важливим для хорошого когнітивного функціонування.
8. Постійне бажання зняти стрес з роботи
Якщо ви постійно відчуваєте потребу зняти стрес після роботи, можливо, настав час переглянути робоче навантаження. Будьте свідомі різниці між тим, щоб робити щось розслаблююче ввечері як частина регулярного догляду за собою та вибирати діяльність, щоб уникнути своїх почуттів до роботи. Помірна кількість трудового стресу є розумною, але це може бути слизький шлях до занепаду, якщо не справлятися з цим належним чином.
9. Тривога
Більшість людей періодично відчуває тривогу. Це проявляється через відчуття нервозності, надмірної тривоги, почуття слабкості або втоми, підвищення частоти серцебиття і труднощі з концентрацією. Ви можете відчувати будь-який з цих симптомів або всі їх одночасно, щоб зрозуміти, з чим ви маєте справу. Якщо ви нещодавно відчували зростання цих симптомів, це може бути ознакою вигорання.
10. Емоційна загроза або виснаження
Ось тут вигорання може почати нагадувати депресію. Відчуття байдужості до роботи, яку ви колись любили робити, може бути ознакою того, що ви на шляху до вигорання. Вигорання може призвести до емоційного і психічного вимкнення, що ускладнить фокусування чи відчуття мотивації. Ця емоційна дистанція може сприяти відчуттям цинізму по відношенню до роботи і загальної байдужості. Слідкуйте за тим, як це може проявитися, адже симптоми вигорання можуть вплинути на ваше особисте життя.
Причини вигорання на роботі
Нереалістичне навантаження
Ось основна причина, яку більшість людей називає вигоранням: занадто багато роботи. Деякі галузі та компанії є більш вимогливими, однак, коли працівник надто сильно тягне і вигорає, їхня низька продуктивність відбивається на всій організації. Кожен працівник має різну здатність справлятися з навантаженням. Нереалістичне навантаження або нереалістичні очікування щодо цієї роботи можуть змусити працівника вигоріти.
Відсутність ясності в ролі
Вам потрібно знати точно, над чим працювати і як це робити. Пам'ятайте, що завжди є період засвоєння, коли починаєте нову позицію або берете на себе нові обов'язки, тому не думайте, що ви відразу все зрозумієте. Проте ви повинні знати, що потрібно зробити, щоб називати свою роботу успішною. Якщо ваша роль у команді неясна, ви можете задуматися, де ви знаходитесь. Відсутність розуміння того, що ви вносите в команду, може призвести до вигорання.
Погана підтримка з боку керівника і команди
Працівник, який відчуває, що він самостійно вирішує проблеми та завдання, може відчувати вигорання з часом. Керівники та команди повинні підтримувати один одного. Вони заохочують один одного пробувати нові проекти, кидати собі виклики та знати, що підтримка доступна, якщо знадобиться. Працівник, який не відчуває підтримки у своїй повсякденній роботі, може почати відчувати себе розчарованим і віддаленим.
Несправедливе ставлення на роботі
Кожен окремий працівник заслуговує на те, щоб з ним ставилися справедливо на роботі. Коли цього не відбувається, це може призвести до почуття відчуженості у працівника від усього робочого місця. Несправедливе ставлення може включати нереалістичне навантаження/очікування, ігнорування підвищення, зустріч з цькуванням на роботі або дискримінацію. Якщо ви знаходите будь-який з цих сценаріїв правдивим для вас, заплануйте час для обговорення з вашим керівником.
Як запобігти вигоранню на роботі для вашої команди
Тепер, коли ми розглянули причини і ознаки вигорання на роботі, давайте розглянемо, як його запобігти. Якщо ознаки вигорання будуть помічені на ранній стадії, ви можете зменшити час, необхідний для відновлення.
Як менеджер або роботодавець, ваша задача — дбати про свою команду. Регулярні звірки, щоб дізнатися, як почуваються всі, можуть допомогти виявити, чи можуть працівники відчувати вигорання. Ось як запобігти вигоранню на вашій команді.
Чітка комунікація
Ваша команда повинна точно знати, що від них вимагається. Чітка комунікація виключає здогадки з рівняння і дозволяє всім впевнено відчувати себе на своїй роботі. Шаблони внутрішньої комунікації Guru розроблені з думкою про вашу внутрішню комунікацію. Вони можуть слугувати єдиним простором для всієї інформації, пов'язаної з їхньою роботою, проектами або знаннями HR. Легко доступна інформація усуває затримки в робочих процесах і підвищує впевненість у знаннях компанії.
Заохочення самодогляду
Ми повністю підтримуємо перетворення неділі самодогляду в щоденний самодогляд
Самодогляд у кожного виглядає по-своєму. Це може означати прогулянку вдень під час робочого дня або планування часу для фізичних вправ. Заохочуйте своїх працівників займатися діяльностями, які приносять їм радість і відновлення сил.
Відключитися, коли вас немає в офісі
Коли працівники у відпустці або поза офісом, їм слід повністю відключитися. Це може означати вимкнення електронної пошти та видалення Slack з їхнього телефону, поки вони не повернуться в офіс. Працівники повинні використати цей час для відновлення сил для справжнього перерви від роботи. Вірогідність вигорання зростає, якщо працівник залишається у «робочому режимі» під час відпочинку на пляжі в Мексиці.
Встановіть межі
Важливо визнати, що в кожного працівника є життя поза роботою, і межі можуть виглядати по-різному в залежності від цього. Ті, хто має дітей, можуть мати чіткий час закінчення роботи о 17:00, тоді як інші можуть хочуть хоча б один тиждень для завершення певного завдання. Повага до меж працівників призводить до загальної робочої атмосфери, що є дбайливою та добротою.
Визначте межі навантаження
Регулярно перевіряйте своїх співробітників, щоб дізнатися, як вони почуваються. Заохочуйте відкритість, коли обговорюєте наявність зайвих справ. Коли ви підходите до кожного проекту як команда, яка намагається підтримувати один одного, ви можете розділити завдання, щоб запобігти тому, що одна людина забирає на себе надто багато відповідальності на роботі.
Для себе
Менеджери встановлюють тон для своєї команди в запобіганні вигоранню. Якщо ви менеджер, ваші дії орієнтують усю команду на те, як вони дбають про себе і запобігають вигоранню. Ось як менеджери та лідери можуть бути хорошим прикладом для своєї команди.
Залишайтеся організованими
Чарівні сили не потрібні, але можуть бути корисними
Подумайте про всі ментальні трюки, які вам потрібно пройти, намагаючись згадати, що сказав колега на зустрічі щодо майбутнього проекту. Якщо вам потрібно переривати купу повідомлень у Slack і Google Docs, щоб відповісти на одне запитання, ви витрачаєте багато енергії тільки на пошук інформації. У Guru ми зберігаємо всю нашу інформацію організованою в одному джерелі правди, щоб заощадити всім головний біль.
Пріоритет самозахисту
Якщо менеджери не дбають про себе, вони не можуть очікувати, що з'являться і підтримають свою команду. Менеджерів заохочують знаходити час для відпочинку та займатися улюбленими справами так само, як і співробітників. Це може означати запланувати дні відпочинку або заблокувати час у календарі.
Встановіть тон команди
Менеджери повинні подавати приклад. Ось чому підхід менеджера до власного самозахисту та запобігання вигоранню так важливий. Не відповідайте на електронні листи та повідомлення, коли ви не в офісі, дайте собі достатньо часу для відпочинку та створіть середовище, в якому всі співробітники відчувають себе комфортно, роблячи те саме.
Створіть реалістичні особисті цілі
Встановлюйте досяжні та реалістичні цілі, які забезпечують маленькі перемоги на шляху. Це відчуття стосується як вас, так і вашої команди. Ці маленькі перемоги допоможуть вам і вашій команді відчути відчуття досягнення, навіть якщо більша задача ще не виконана. Встановлюйте реалістичні терміни, які підходять до графіка та навантаження всіх, сприяючи почуттю поваги та доброти у вашій команді.
Як відновитися від вигорання на роботі
Коли ви працюєте над відновленням від вигорання на роботі, найважливішим етапом є надання собі достатньо часу для відпочинку. Так само, як ви наполегливо працюєте на вашій роботі, ви повинні так само наполегливо відпочивати заради себе. Навмисний відпочинок є найпродуктивнішим способом відновитися від вигорання на роботі.
Скільки часу потрібно для відновлення від вигорання?
Відновлення від вигорання не відбувається за одну ніч. Неможливо виконати кілька простих кроків та розв'язати симптоми вигорання. Найшвидше відновлення від вигорання є усвідомленим.
Оцініть симптоми, які ви відчуваєте, і області вашої роботи, які можуть сприяти вигоранню. Коли ці речі визначені, ви можете проактивно працювати над змінами у вашому повсякденному робочому житті, щоб запобігти повторному вигоранню.
Що робити, коли ви вигоріли на роботі?
Найважчий крок у вигоранні зазвичай полягає в тому, щоб зробити перерву. Це більше, ніж просто взяти один або два дні відпустки — це справді означає відключитися, щоб відпочити та поміркувати. Співробітники повинні запланувати час зі своїми менеджерами, щоб обговорити фактори їх роботи, які вони вважають такими, що сприяють вигоранню. Вони також повинні витратити час на те, щоб налаштувати свій графік та свій устрій щодо роботи так, щоб заохочувати регулярний заряд для запобігання вигоранню в майбутньому.
Як тільки ви визначили вигорання у собі або своїх співробітниках, настав час зробити крок назад і оцінити, що потрібно змінити. Працювати на високих стресовому рівні протягом тривалого часу нереально для будь-кого. Щоб показати себе найкраще, коли це має значення, переконайтесь, що відпочиваєте та відновлюєте свою енергію.
Досвідчіть силу платформи Guru особисто – пройдіть наш інтерактивний тур продуктом
